孕妇如何正确补钙

爱帝宫  2015-04-09 18:26:05 人气：3178

孕期妈妈的身体很重要，而很多事情都是从吃开始的，因此在孕期妈妈们最重要的话题只有两个，一个是孕妇不能吃什么 ，而另一个则是某些事物应该怎么吃才健康。而孕妇如何正确补钙自然是属于应该如何正确的吃的范畴了，为了妈妈还有胎儿的发育是十分需要得到重视的。那么到底孕妇如何正确补钙呢?

1. 少量多次补钙效果好

根据研究一次补钙量少，通过多次进行补钙，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2. 注意补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。选择好正确的时间，才能促进钙的吸收，也就少做了很多无用功了。

3. 补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

4. 适量户外活动

孕妈咪可以在室外进行适量的运动，同时可以享受明魅的阳光，不但对身心调节有很大帮助，而且可以摄取天然的维生素D，帮助钙的吸收。且通过晒太阳获取的维生素D不会出现中毒现象，是一种安全绿色的摄取方法。

补钙绝对不是吃钙片那么简单，其中有很多的注意事项，孕妇如何正确补钙对于妈妈还有孩子的身体健康都有很重要的价值，因此在这个事情上绝对不能敷衍了事，不管平时身体体质如何，只有采取了正确的补钙方式，才能收获好的身体和健康的宝宝。