冬天坐月子注意事项

爱帝宫  2025-12-18 18:21:59 人气：10

产后身体虚弱，免疫力下降，冬季的寒冷、干燥无疑让月子里很不舒适，老一辈的“捂月子”观念早已过时，科学坐月子，才能让妈妈们暖身又暖心，健康度过这个特殊的冬天。以下为您整理了冬季坐月子的全方位注意事项，希望能为您的产后生活提供实用的参考。

冬天坐好月子，这件事要注意！

1.营造温暖舒适的“安乐窝”

冬季坐月子，一个适宜的居住环境至关重要。这不仅关乎妈妈的舒适度，也直接影响到新生宝宝的健康。

温度与湿度要适宜：产妇和宝宝的房间温度最好控制在20℃至25℃之间。

北方有暖气的家庭要注意不要让温度过高，而南方没有集中供暖的地区，可以借助空调、电暖气等设备来维持室温。

同时，冬季空气干燥，尤其是北方，建议使用加湿器，将室内湿度保持在55%至65%之间，这样不仅妈妈感觉舒适，对宝宝娇嫩的皮肤和呼吸道也大有裨益。

定时通风，拒绝“死气沉沉”：传统观念认为坐月子不能见风，于是将门窗紧闭，这是非常不科学的。

污浊的空气反而容易滋生细菌，引发呼吸道疾病。正确的做法是，选择天气晴好、无风的时候，每天开窗通风1-2次，每次15-20分钟。

通风时，妈妈和宝宝可以暂时转移到其他房间，避免被冷风直吹。

2.吃对喝好，内调滋养是关键

产后气血两虚，加上冬季需要抵御寒冷，饮食调理就成了重中之重。合理的饮食不仅能帮助身体尽快恢复，也是保证母乳质量的基础。

温补为宜，补气养血：冬季坐月子的饮食应以补气补血为主。羊肉、牛肉、鸡肉等富含蛋白质和铁质的食物，既能补充能量，又能御寒。

此外，小米、红豆、花生等杂粮富含B族维生素和膳食纤维，有助于体力和精力的恢复。

蔬菜水果，必不可少：很多人认为果蔬性寒，月子期间不能吃。其实，新鲜的蔬菜水果富含维生素和矿物质，对于预防便秘、促进身体代谢至关重要。

冬季可以选择一些温性的水果，如苹果、樱桃、葡萄等，食用前可以用温水稍微浸泡一下，避免过于冰冷刺激肠胃。

补充钙质，刻不容缓：孕期和哺乳期，妈妈体内的钙质会大量流失。

冬季日照不足，影响维生素D的合成，更不利于钙的吸收。

因此，产后妈妈要注意多摄入含钙高的食物，如牛奶、豆制品、芝麻酱等，必要时可在专业人士指导下服用钙剂。

3.个人卫生，干净清爽更健康

“月子里不能洗头洗澡”的说法，早已被现代医学所摒弃。产后出汗多，如果不注意个人卫生，很容易导致皮肤感染和妇科疾病。

洗澡洗头，注意方法：顺产的妈妈一般产后一周就可以洗澡了，剖腹产的妈妈要等伤口愈合后再洗。冬季洗澡一定要在温暖、避风的环境中进行，水温要适宜，洗后迅速擦干身体，穿好衣服，避免着凉。洗头后应立即用吹风机热风吹干，防止湿气侵入。

口腔清洁，不容忽视：月子期间也要坚持早晚刷牙，饭后漱口。

建议使用温水和软毛牙刷，避免冷水刺激和牙龈损伤。

4.劳逸结合，适当活动促恢复

坐月子不等于“躺月子”。长时间卧床不动，不仅不利于恶露排出，还可能导致下肢静脉血栓等问题。

循序渐进，量力而行：产后第二天就可以尝试在床上翻身，之后逐渐下床在室内走动。

随着身体的恢复，可以练习一些简单的产后恢复操，如凯格尔运动，有助于盆底肌的恢复。

避免劳累，保证睡眠：产后妈妈的身体需要充分的休息来恢复。

新生儿的喂养和照顾会非常耗费精力，家人应多分担，保证妈妈有充足的睡眠。

5.温暖身心，预防产后情绪问题

冬季万物凋零，加上产后激素水平的急剧变化和照顾新生儿的压力，妈妈们容易出现情绪低落、焦虑等问题，即“冬季抑郁”或产后抑郁。

家人关爱，多多沟通：家人的理解和支持是妈妈们度过这一时期的重要力量。丈夫和家人应主动分担育儿和家务，多与产妇沟通，倾听她的心声，给予她足够的情感支持。

自我调节，愉悦心情：妈妈们也要学会自我调节，可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。

当天气晴好时，可以在做好保暖措施的前提下，到阳台上晒晒太阳，呼吸新鲜空气，有助于改善情绪。