产后恢复怎么做？

爱帝宫  2022-08-18 18:22:59 人气：2757

对于产后女性来说，要想最快恢复身体、恢复身材，一定要抓住产后身体修复的黄金期，如果错过这个时间，需要更多的时间、更多的体力，可能效果也不会很好。有条件的妈妈可以去产后恢复中心或月子中心，在家坐月子的妈妈，可以利用琐碎的时间进行锻炼。那产后想快速恢复，应该怎么做？产后恢复的最佳时间是什么时候？

一、产后恢复的最佳时间

在家坐月子的妈妈，不建议在月子期间做任何的修复运动，等产后检查全部通过后，再开始一系列的身体恢复会更安全些。

产后恢复的最佳时间是产后3个月-产后6个月，这时候身体的各项技能已经全部恢复好，气血恢复良好、肌肉功能恢复良好，内脏器官也基本复位，这时候是身体形态、围度塑造的最佳时间。

二、产后恢复怎么做？

1、产后42天的检查

一般来说，生完孩子的42天后，都需要到医院进行一次全面的检查，主要看子宫的恢复情况，恶露是否全部排干净、伤口检查、骨密度测定等，全部检查都通过后，说明月子坐好了。

2、凯格尔运动

产后恢复的重点是盆底肌的锻炼，如果盆底肌没有恢复好，有可能会腹部胀痛、阴道松弛、漏尿等疾病。

每天坚持练习凯格尔运动，吸气时做缩紧动作5-10秒，呼气时随呼吸的节奏调节放松，间隔5-10秒。重复上述的动作，然后快速收缩10次，连续做15-20分钟，一天3次，持续8周。

3、腹式呼吸

对于刚出月子的妈妈来说，腹式呼吸训练不仅可以缓解生活压力带来的紧张和焦虑，还可以促进腹部脂肪的燃烧，减少腹部的赘肉。如果产后出现性交痛、尿频的妈妈，腹式呼吸也可以有效缓解，具体做法：鼻子深吸气，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然后嘴巴缓慢呼气，回缩肚子三到五秒，屏息一秒。每次五到十五分钟做三十分钟最好。

4、坚持母乳喂养

母乳喂养对产妇的身体恢复和体重恢复有很大的帮助，宝宝的吸吮可以促进子宫的收缩，帮助子宫更好地修复。乳汁的分泌也可以加速热量的消耗，帮助产后体型的恢复。