孕晚期助产运动 让顺产更轻松

爱帝宫  2019-02-14 15:49:44 人气：7670

在孕早期的时候医生都会建议准妈妈注意休息不要太过劳累，这是因为孕早期胎儿发育还不稳定，但是过于休息反而对准妈妈身体有害，在胎相比较稳定的时候孕妈妈也不要偷懒尤其是在孕中晚期的时候，适当运动活动筋骨能够强身健体还有助于今后的顺产，顺产妈妈产程中不至于那么痛苦。

孕晚期助产运动有哪些？

1. 凯格尔运动

凯格尔运动也成为骨盆运动，是一种锻炼盆底肌肉的训练，每天坚持锻炼一段时间能够帮助孕妇更好地控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加快局部血液循环和肌张力，这样在分娩之后会阴侧切伤口愈合得也会更快，具体做法就是保持身体其他部位放松状态然后再收紧阴道周围的肌肉坚持四秒钟之后再放松，做的过程中腹部不能有起伏，否则运动就是无效的不能锻炼到盆底肌。

2. 骨盆倾斜运动

这种运动主要是为了加强孕妇腹部肌肉力量顺产的时候更好地发力将胎儿推向产道，孕期坚持锻炼也能缓解腰部酸痛的不适感。主要做法就是保持手臂伸直的状态然后让双手双脚支撑着趴在床上保持背部平直，在吸气的时候收紧腹部臀部肌肉同时让臀部微微向前倾斜，这种吸气的动作保持五秒钟然后再呼气出来，这样反复多练习几遍就好了。

3. 下蹲运动

主要是为了锻炼大腿部的肌肉帮助打开骨盆，具体做法是站在椅子后面让椅背形成一个支撑点然后双脚张开与肩同宽，确保脚尖的朝向是向外的双手扶着椅背，保持收腹挺胸的姿势同时慢慢放松肩部向地板的方向降低尾骨，保持身体平衡的同时将身体重心向脚后跟方向移动再深呼吸，然后再慢慢地站起身来，这样的动作多重复几次。

以上是孕晚期的助产运动介绍，主要是针对孕妇腹部、大腿部、盆底肌这些身体部位的力量训练，当然孕晚期妈妈们也可以尝试一下爬楼梯和做家务这些简单的活动，也能锻炼大腿和腰腹部肌肉的力量，当然关于盆底肌部的力量训练准妈妈们还需有针对性地进行训练。