产后假胯宽怎么办？

爱帝宫  2023-12-15 18:27:10

随着宝宝的降临，新妈妈们迎来了人生的重要时刻。然而，生完孩子后，许多女性却面临着一个不容忽视的问题——产后假胯宽。在生完孩子后，发现曾经合身的裤子现在无法穿上，这种身体变化给新妈妈们带来了不小的困扰和焦虑。那产后假胯宽正常吗？产后假胯宽如何改善？

一、产后假胯宽的原因

骨盆变化：生育过程中，女性骨盆会经历一系列的变化。为了容纳生长中的胎儿，骨盆会逐渐扩大。产后，尽管骨盆的生理结构有可能会回复到怀孕前的状态，但这个过程需要一定的时间。

激素水平的变化：怀孕期间，女性体内激素水平发生巨大变化，其中孕激素的增加对韧带和软组织起到松弛作用。产后，尽管激素水平逐渐趋于平稳，但骨盆周围的韧带和肌肉可能仍然较为松弛，导致假胯宽的出现。

体重变化：怀孕期间，女性体重会显著增加，特别是在孕晚期。这些额外的体重可能导致脂肪在臀部和髋部沉积，使得胯部显得更宽大。

二、产后假胯宽如何改善？

修复假胯宽的运动应注重锻炼骨盆周围的肌肉群，强化腹肌、髂腰肌等，促进骨盆的逐渐恢复。

1、骨盆前倾练习

动作：站立，双脚与肩同宽，双手自然垂放。然后，缓慢将骨盆前倾，感受髋部的伸展。

注意事项：动作要缓慢，避免过度前倾，同时注意呼吸，保持均匀。

2、骨盆侧旋练习

动作：仍然站立，双脚并拢。将骨盆缓慢侧旋，向左转动，然后再向右转动。

注意事项：控制动作的幅度，感受髋部和腰部的拉伸，避免用力过猛。

3、腹直肌锻炼

动作：仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放地面。将上半身缓慢抬起，感受腹直肌的收缩。

注意事项：不要用力过大，保持动作的平稳和控制。

4、骨盆提升练习

动作：仰卧位，双腿弯曲，双脚平放地面。缓慢将骨盆提升，感受臀部和腰部的用力。

注意事项：控制动作的幅度，避免颈部过度用力，保持呼吸顺畅。

5、臀桥练习

动作：仰卧位，双膝弯曲，双脚平放地面。缓慢将臀部提升，使整个背部呈现桥状。

注意事项：保持臀部提升的时间，感受臀肌的用力，动作要平稳。

6、抬腿练习

动作：侧卧位，一只手支撑头部，另一只手支撑上身。缓慢抬起上腿，感受髋部和侧腰肌的用力。

注意事项：控制抬腿的高度，不要用力过大，保持动作的平稳。