当怀胎十月后，却要忙着当一头奶牛喂养宝宝，坐月子期间各种进补，不仅变胖了，还出现了腰痛、骨盆痛等症状，甚至有的妈妈们遇到了漏尿等问题。在产后骨盆修复是很重要的一课，那么生孩子产后进行骨盆修复有必要吗？产后盆底肌康复训练的最佳时间是在什么时候呢？

▲骨盆修复

生完孩子，身体发生了很大的变化。除了变胖了，还包括一些意想不到的事情，比如腰痛、骨盆痛，甚至还有漏尿这样令人尴尬的事。这些都跟盆底在经历过孕期和分娩后发生的变化有关。

整个骨盆分为骨性骨盆和盆底内外的肌肉群（盆底肌肉群）。骨性骨盆的情况大致是这样的：耻骨联合在孕10～12周开始受激素影响，导致间隙增宽，耻骨联合的活动性增加，随着孕周增大和分娩的牵扯，产后疼痛会越加明显。骨盆的这种情况一般都能治愈或者保守治疗为主。疼痛在产后约1个月逐渐缓解。产后1～3个月时恢复正常。

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女性怀孕及生产，对身体带来了一定的损失，如果月子没有坐好，很有可能落下一些疼痛。最典型的是骨盆不正，尤其是喜欢跷二郎腿的产后妈妈，可能会出现轻度的骨盆前倾。骨盆不正有多种类型，对腰部、臀部和腿部的健康不利，那如何判断骨盆不正？产后骨盆不正怎么办？

一、怎么自测骨盆正不正？

骨盆是身体的核心位置，也是脊柱的基座，如果骨盆不正，就会影响脊柱、腿部和臀部，造成一系列的疼痛症状。产后妈妈体态不佳、频繁腰腿疼痛，都跟骨盆不正有关系。那在家如何自测骨盆情况？看看以下这两种简单的方式：

1、靠墙站立，保持身体笔直，观察后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟是否能紧贴墙面，如果这些部位不能紧贴墙面，或者之后后脑勺和臀部能紧贴墙面，说明存在骨盆不正的情况。

2、身体放松俯卧在床上，双下肢自然伸直，观察双侧的骼骨及双侧的足跟是否等高，如果不等高，则说明...

产后骨盆变宽是一种正常的生理现象，不一定需要进行治疗，除非存在明显的不适或功能障碍。在产后42天的检查中，医生会根据产妇的骨盆变宽的实际情况，给出具体的修复建议。那产后骨盆变宽怎么恢复？产后骨盆变宽会自然恢复吗？

一、产后骨盆变宽能自然恢复吗？

产后骨盆变宽通常会在一定程度上自行修复，但恢复速度和程度因个体差异而异。骨盆的自行修复需要时间。通常情况下，产后数月至一年内，骨盆的外扩会逐渐减轻，但完全恢复可能需要更长的时间。以下是一些因素，影响产后骨盆变宽的自行修复：

1、个体差异

不同女性的身体状况和遗传因素不同，因此产后骨盆的自行修复速度和程度会有所不同。

2、骨盆变宽程度

骨盆的扩张程度在分娩过程中会因婴儿的大小、分娩方式等因素而有所不同。较轻微的外扩可能更容易自行修复，而较严重的外扩可能需要更多时间和努力...

产后骨盆宽度是产后会面临的问题之一，这一现象也被称为骨盆外扩。骨盆变宽，视觉上屁股会变大，不少人说生完孩子屁股大穿衣服不好看，这也是骨盆变宽带来的不利影响。那生完孩子骨盆为什么会变宽？如何判断骨盆到底有没有外扩？

一、产后骨盆变宽的原因

骨盆是人体的一个重要部位，它由多块骨骼组成，包括髋骨、耻骨和尾骨。骨盆在生殖系统和支撑躯干的功能中起着关键作用。然而，妇女在分娩过程中可能会经历骨盆外扩，这是为了容纳婴儿的头部通过骨盆出生。

1.分娩的生理变化

在分娩过程中，女性的身体会经历一系列生理变化，以便顺利生下婴儿。这些变化包括骨盆的扩张，以便让婴儿通过骨盆出生。髋骨和骨盆的关节会松弛，以增加骨盆的容量，从而使婴儿能够通过产道。

2.激素影响

女性体内的激素水平在怀孕期间发生显著变化，这些激素会影响骨盆的弹性。妊娠激...

产后女性的身体经历了一场巨大的生理变化，其中之一就是骨盆的扩张。虽然这是自然的生理现象，但骨盆没有得到适当的修复和护理可能会导致一系列的问题，不仅影响到身体健康，还可能对女性的自信和美感造成影响。

产后骨盆变宽会怎么样？

1、体态不佳

产后骨盆未修复可能导致体态不佳，这是一个常见的问题。骨盆是身体的核心支点，它影响了整个身体的平衡和姿势。如果骨盆没有得到适当的修复，它可能会继续扩大，使身体的重心不稳定，容易出现倾斜、弯曲和歪斜。这种不良的体态不仅影响了外观，还会导致腰部和背部的肌肉疼痛，增加了骨骼和关节的不适。

2、盆底肌肉问题

产后骨盆未修复还可能导致盆底肌肉的松弛。盆底肌肉是一组位于骨盆底部的肌肉，它们支持着盆腔器官，包括膀胱、子宫和直肠。在分娩过程中，这些肌肉会受到巨大的压力，如果没有得到适当的修复，它们可能...

不少产后妈妈，由于骨盆变宽和屁股变大而感到烦恼，这些身体的变化是正常的，但它们并不是无法改变的。通过正确的方法和坚持努力，就可以重拾自信，拥有健康和美丽的体态。在这里，总结了骨盆变宽的矫正方法，供有需要的妈妈们参考和了解。

产后骨盆变宽如何矫正？

一、产后恢复体操

恢复体操是产后骨盆修复的关键。这些体操可以帮助加强骨盆周围的肌肉，恢复韧带的紧张度，有助于恢复正常的骨盆形态。以下是一些常见的恢复体操：

骨盆底部提拉：躺在地板上，将骨盆底部向上提拉，然后放松。重复这个动作，可以帮助加强盆底肌肉。

骨盆倾斜练习：站立时，将骨盆前倾和后倾，然后回到中立位置。这可以帮助改善骨盆的稳定性。

核心肌群锻炼：强化腹部、背部和骨盆周围的核心肌群，有助于维持正确的体态。

二、塑形锻炼

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