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产后瑜伽-滚动入球
爱帝宫 2019-11-05 18:12:27 人气：5325
滚动入球很适合产后的新妈妈恢复身体，此瑜伽动作能刺激脊椎，锻炼腹肌，调整身体内部机能，让人更舒展的呼吸。在做运动前，一定要先做简单的15分钟的热身动作。
一、功效
1、提高核心控制力
2、放松脊柱，按摩后背
3、腹部收紧
二、步骤
1、坐在垫子上双膝弯曲，双手紧紧环抱于膝盖前，踝关节以上。
2、放低双肩，打开后背，收缩腹肌，使脊柱延展出一道完美的弧线。不要把头向外或向内伸展，脖子是脊柱曲线的一部分哦。
3、双脚离垫保持平衡。
4、吸气，下腹部收紧，身体向后倒，沿着脊柱的曲线滚到肩膀的位置，不要卷到脖子上。
5、呼气，腹肌恢复的同时还原身体的位置。重复5-6次。
