坐月子分阶段吃，科学又健康！

爱帝宫  2017-02-01 21:33:00 人气：4321

产妇产后身体大虚，需要好好调养身体，食补就是非常重要的，但是产后也不是一味的进补，而是需要循序渐进的进补，现在我们就来看看月子期间到底应该怎么吃？整个月子期可以分为三个阶段。
 

1. 开胃为主的产后第一周：拒绝油腻口味要清爽

 
新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此，产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。
因此，本阶段的重点是开胃而不是滋补。因为不论是哪种分娩方式，新妈妈最初几日里都会感觉胃口比较差。这一阶段应该吃些清淡的荤食，如鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
 

1. 补血为要的产后第二周：多吃补血食物并补充维生素

 
经过第1周，新妈妈胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血并补充维生素，同时也可以适当食物催乳。
苹果、梨、香蕉既能帮助减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，这些都是很好的维生素补剂和补血剂。

1. 进行催奶的分娩半月后：催乳好时机不要舍弃汤料

 
这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补和催乳的的食物，同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，还能防止产后便秘的发生。
宝宝长到半个月以后，吃奶量与吃奶时间逐渐形成规律，妈妈的产奶节律也开始与宝宝的需求合拍，反而会觉得不再涨奶。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。如果妈妈们担心母乳是否够吃，这段时间就可以开始吃催奶的食物了。
 
  产妇坐月子，不仅月子餐要是非常科学，平时要注意多休息，保持心情愉悦，适当运动，不要吹风，做到这些，基本能坐个好月子。