孕晚期要多走动吗？

爱帝宫  2024-03-25 18:28:39 人气：1158

在孕晚期，期待孩子的到来对每位妈妈来说都是充满期待而紧张的。许多孕妇听说多走动可以助于顺产，所以在孕晚期特别注重散步等轻度锻炼。事实上，适量的运动确实对孕妇及胎儿都有益处，但是如何走动、何时走动以及走动的强度等问题都需要根据个人的实际情况而定。

一、为什么孕晚期要多走动？

促进血液循环：适度的散步有助于促进血液循环，减少下肢水肿。

减少胎位异常：走动可以促使胎儿更好地调整位置，减少胎位异常的情况，有利于顺产。

加强骨盆肌肉：适量的活动可以加强骨盆周围肌肉的力量，有助于生产时的用力。

缓解心理压力：通过散步等方式，可以有效缓解孕期的焦虑与压力，有利于保持良好的心态迎接分娩。

二、孕晚期走动要注意什么？

虽然走动对于孕晚期的妈妈有诸多益处，但是并非毫无顾忌。以下是一些需要注意的要点：

避免过度疲劳：虽然适量的运动是有益的，但一定要避免过度疲劳。根据自己的体能调整散步的速度和时间，建议每次散步20-30分钟，避免长时间连续行走。

选择平坦的地形：为了避免跌倒，建议选择平坦稳固的路径或场所进行散步，尽量避免有坡度或不平整的路面。

适当穿着：选择舒适的、支持性好的运动鞋，避免穿高跟鞋或拖鞋散步。同时，根据天气选择适当的衣物，避免过热或过冷。

保持水分充足：在散步前后，及时补充水分，但避免一次性饮水过多。

注意安全：最好有家人或朋友陪同散步，以防突发情况发生，特别是在孕晚期，妈妈们的身体会更加敏感。在孕晚期，由于腹部显著增大，平衡感可能会受影响，因此在散步时要特别小心。

听从身体的信号：孕妇在散步时应注意自己的体感。任何时候感到不适，如头晕、呼吸困难、宫缩等，都应立即停止活动并寻求医生的帮助。