怀孕需要控制体重吗？

爱帝宫  2022-08-11 17:14:51 人气：2439

在怀孕期间，有人胖了10斤，有人胖了20斤，也有人胖了40斤，孕期体重控制不住，成为了大部分孕妈们最大的烦恼，尤其是孕前体重基数较大的女性，怀孕后可能会更加控制不住体重，有可能会加剧妊娠纹的产生，也会影响胎儿健康。那怀孕如何控制体重？孕期控制体重要注意什么？

一、孕期如何控制体重？

妇产科医生认为，孕期应合理控制体重，并不建议妈妈们在孕期减重，更不可以通过少吃东西来减肥，因为孕期需要大量的能量和营养素来保证胎儿的生长发育，所以在控制体重的同时要保证营养充足。

中国营养学会发布的《中国妇女妊娠期体重监测与评价》中孕期体重增长值推荐，孕妈们可以计算相对应的BMI值，来判断自己孕期合理增重大概多少斤。（BMI=?体重kg÷身高m÷身高m）

如果是孕前肥胖的准妈妈BMI值已经超过28.0kg/m2，那孕期体重总增长值为5.0~9.0kg；那孕早期体重增长范围为0.0~2.0kg；孕中晚期体重增长均值及范围分别为0.22kg/每周和0.15-0.20kg/每周。

二、孕期控制体重要做注意什么？

怀孕期间，想要保持合理的增重，离不开运动和饮食，运动可以选择专业的孕妇瑜伽，或者饭后散步、游泳等方式，饮食上要注意尽量不吃高热量的食物，多吃有营养的食物，以下是饮食调整上需要注意的地方：

1、避免食用高糖、高热量的食物

精致糖类：白砂糖、冰糖、红糖、麦芽糖、蜂蜜、含糖饮料等；

甜食类：甜饼干、糕点、蜜饯、巧克力、冰淇淋、果酱、炼乳等；

油脂类：油条、煎饼、汉堡、薯条、炸鸡、大量坚果、大量高汤等。

2、控制卡路里摄入

正常来说，孕妇所需每日能量为1800kcal；而孕中、晚期则分别需要增加300kcal和450kcal的热量摄入，以达到适当的体重增加。

大多数妊娠期女性在中、晚期的热量需求是2100~2250kcal/d，但是能量需要量因年龄、身高、体重、体力活动水平而异，不同个体可能存在较大差异，需要进行个体化评估。

有条件的孕妈，可以找医院的公共营养师定制孕期食谱，在保证胎儿生长发育所需的营养外，控制热量的摄入，达到合理增重。