坐月子第三周的注意事项

爱帝宫  2020-12-11 17:12:14 人气：4844

到了月子的第三周，身体已经恢复好一些了，妈妈们的食欲也变好了，产褥汗也会慢慢减少，这时候最重要是保证充足的睡眠时间。很多妈妈说，产后坐月子怎么样才能快速恢复好身材，保持充足的睡眠也有助瘦身。为了坐好月子，到了第三周要注意哪些事情？

1、喝水

产后妈妈们，早上第一件事可以喝杯温水，不但可以促进消化，还有瘦身又美颜的效果。清晨补水很容易被身体吸收并输送至全身，有助于净化血液、滋润肌肤。此外，夜里因为产褥汗和夜间哺乳，妈妈们需要更多的水分，当身体水分不足的时候，代谢率会下降，容易囤积脂肪。在哺乳期的妈妈，水分不足也会影响泌乳量。

所以，妈妈们早起喝一杯40度左右的温水，饮水量是200-300毫升，然后空腹小口慢慢喝下。如果有淡蜂蜜水、温的果蔬汁也是很不错的选择。

2、充足的睡眠

很多妈妈会为了照顾宝宝，把所有的注意力都转移到宝宝上，所以忽视了自己的睡眠时间和质量，进而影响身体的恢复。因为睡眠质量直接影响新妈妈体内激素的分泌量，高质量的睡眠能增加激素的分泌，促进身体的新陈代谢，加速身体的恢复。

3、尽量少弯腰

在平时拿物品的时候，特别是提物、举高、弯腰捡东西的时候，注意动作不要过猛，避免拉伤腰部肌肉。腰部不适，在抱宝宝尽量用手臂和腿的力量，腰部少用力；捡东西的时候也不要突然弯腰，最好是双腿前后分开，下蹲，保持重心稳定的同时也分散腰部用力。

4、矫正骨盆

坐月子第一周、第二周，身体比较虚弱，好好休息和休养比较重要。到了第三周身体已经稍稍有些恢复，这时候可以及时矫正骨盆，有利于身体的塑形，一个健身球就可以帮助矫正骨盆。具体方法：仰卧在瑜伽垫上，双腿放在健身球上面做腹式呼吸。吸气的同时，双腿放在瑜伽上，然后保持臀部抬起，放松，保持5秒。用两个膝盖夹紧健身球，且收紧肛门，重复10次。上身抬起，保持五秒，再平躺下来。