孕期睡不好怎么办？

爱帝宫  2019-10-25 14:18:56 人气：5190

孕期睡好太太太重要了，关乎妈妈和宝宝的健康。孕期睡不好，妈妈身体状态变差，从而影响到宝宝生长发育。睡眠不足还会导致胰岛素水平过高，增加孕妈患妊娠糖尿病的可能。养成规律的作息，让身体机能保持稳定的状态，不仅可以给胎宝宝提供一个良好的发育环境，还有利于宝宝出生后作息习惯的养成。

怀孕后为什么会嗜睡？

1、荷尔蒙影响

怀孕之后受体内荷尔蒙影响，孕妈妈的新陈代谢速度会提高很多，比平时更容易感觉疲劳。像孕早期，体内孕酮水平突然提高很多，让我们的身体节奏突然加快，白天特别容易犯困，甚至有种感冒了的感觉。

2、身体不适

孕期身体上的不适也会导致睡眠不好，如烧心、恶心、呕吐、头晕以及腰、背、腹等部位的疼痛，孕晚期又会尿频，外加孕期补钙不足还会有腿抽筋的情况等等，这种情况大多出现在孕晚期。

3、心理因素

关于孕期失眠我们习惯性把关注点放在生理因素上，其实大部分孕妈妈睡眠障碍是由心理因素造成的，怀孕后心理压力过大、情绪上过于焦虑，从而导致失眠嗜睡。要慎用药物，采用心理引导，转移注意力。

孕期睡不好怎么办？这些小妙招帮你睡个好觉

1、创造良好的睡眠氛围

怀孕之后可以对卧室做一下调整，给孕妈挑选家中最安静的房间，重新布置一下，风格偏温馨。还可以用那种遮光窗帘和隔音壁纸来减少噪音，房间的灯光调暗一些。不要在卧室里面放电视，不要在床上看书、工作！

2、适当增加生活内容

怀孕的时候不要所有的心思都放在胎宝宝身上，一些不会影响到胎宝宝的爱好可以继续坚持去做。适当的增加生活内容，听听音乐、做简单的放松瑜伽、看书等，这些还可以帮助孕妈调节情绪，有利于胎宝宝的成长。

3、养成规律睡眠时间

可能很多孕妈在孕前不太注意睡眠习惯养成这件事，没有固定的入睡时间和起床时间。规律的睡眠时间有助于我们睡个好觉，怀孕了之后孕妈可以尝试在同一个时间段上床睡觉，白天也在同一个时间点起床，尽量不要熬夜。

最好保证每晚22:00前上床睡觉，每天保证8个小时左右的睡眠时间。并慢慢让这一行为变成了习惯，睡眠会越来越好。白天也需要有短暂的休息时间，如果感受到身体很疲惫，不要硬撑，尽快让自己休息一下。

4、转变对睡眠的态度

经常失眠的人都懂得，有时候影响失眠的反而是强迫自己入睡的意念以及对失眠的恐惧。如果真的失眠了，不要紧张，放轻松，偶尔失眠也没什么事，接受这种状态，反而会在不知不觉中自然入睡了。

什么姿势孕期睡得最舒服

睡好和睡姿也有很大的关系，因为不同孕周期胎宝宝的情况是不一样的，所以在睡姿上我们也要多加注意。孕早期胎宝宝还小，仰卧、侧卧都可以，到了中晚期胎宝宝已经越来越大了，仰卧明显不行了，原因下面会讲到。

1、最佳睡姿--左侧卧

左侧卧不会给心脏造成太大压力，还可以加快子宫和胎盘的血流量，给宝宝更好提供营养物质和避免缺氧的发生。除了这些左侧卧还可以缓解孕期水肿，因为有助于利尿，到了孕晚期可以左侧卧的时候把腿部和脚适当垫高。

2、避免长期右侧卧

长期右侧卧会增加子宫右旋程度，还有可能影响到胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧。如果不是特殊病情医生要求右侧卧，一般建议孕妈以左侧卧为主，可以在累了的时候偶尔交替到右侧卧。

3、孕中晚期危险的仰卧

平时仰卧没什么，但到了孕中晚期仰卧不可取，甚至有点危险。仰卧时增大的子宫是压在子宫后方的主动脉上的，会促使子宫供血量减少，影响胎儿的营养和发育，严重时还可能导致胎儿窒息、死亡。也容易致使孕妈出现头晕、胸闷、血压下降等症状，以及阻碍体内钠盐和毒素及时排出，造成下肢浮肿。

4、趴着睡不可取

有时候因为条件不允许，孕妈打盹休息的时候可能会趴桌上睡，这种睡姿也会给妈妈和宝宝带来一些威胁。一个是加重下肢水肿，另一个是到了肚子越来越大的时候，容易影响肺的呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，还可能压到肚子里的宝宝，造成宝宝缺氧。

饮食营养方面怎样调整

除了上面这些妙招，其实孕妈在饮食上也可以做一下调整，很多食物都是助眠的，吃好睡好一举两得。

1、睡前喝一杯温牛奶

奶制品中含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的物质，同时牛奶还有助于补钙，还可以减少孕晚期腿抽筋的可能。因为孕期也容易饿，孕妈还可以在牛奶中加一些燕麦、小麦、玉米等碳水化合物一起吃，可以增加血液中色氨酸的浓度，让牛奶助眠的功效加倍。

2、吃一些有助于睡眠的食物

我们常吃的食物中有一些是可以帮助我们睡眠的，如小米、桂圆、莲子、红枣等。小米是所有谷物里面含色氨酸最多的，可以把小米熬成粥，临睡前食用。

桂圆可以养血安神，可以把桂圆做成桂圆茶或者用桂圆加白糖煎饮服用，有益于改善睡眠。红枣所含的糖苷类物质有中枢抑制作用，莲子含有的芦丁有镇静作用，这些都可以加糖熬煮睡前吃，帮助孕妈睡个好觉。

3、减少高脂肪饮食

怀孕期间减少高脂肪饮食一个是避免孕期肥胖，孕妈的肠道在孕期吸收脂肪的功能会增强，血脂相应会升高，从而大量囤积脂肪。另一方面是孕期能量消耗较多，糖的储备减少，这对分解脂肪不利，会因为氧化不足而产生酮体，引发酮血症，出现尿中有酮体、严重脱水、头昏、恶心、呕吐等症状，影响睡眠。

对于很多妈妈来说怀孕之后，会多了很多对未来不确定性的担忧从而睡不好。其实过来人妈妈经历过之后觉得一切并没有那么难，相比于生完宝宝后带娃时的没有完整睡眠时间，孕期已经很好睡了，至少不需要半夜起来喂娃，不需要哄娃。所以啊，不要想太多吃好睡好做好准备就好啦！