孕期注意事项：站、走、坐、躺最佳姿势大全

爱帝宫  2019-07-25 17:25:32 人气：6664

怀孕之后，身体的不便越来越多。特别是到了孕中晚期，肚子越来越大，身体重心发生变化，有时候稍稍不注意扭到腿脚或磕磕碰碰的，就医用药都很麻烦。所以孕期的日常活动如站、走、坐、躺方面该注意的还是要注意一下的，妈妈和胎宝宝都舒舒服服的很重要喔！

一、孕期站的最佳姿势

1、站立时调整站姿，重心落两脚之间

孕妈妈要避免长时间的站立，站久了容易引起腰背疼痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张。

不得不站的时候，要记得调整站立的姿势，放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离比肩宽小一点点就好，双脚呈平直状态，这样站立的好处是身体的重心会落在两脚之间，减轻疲劳。

2、长时间站立，两脚前后分开站

如果是长时间站立，可以将两脚一前一后分开站立，并且每隔几分钟变换一下前后位置，让身体的重量落在前脚的位置上，这样也可以达到减轻疲劳的作用。

3、工作需要站立的，定期坐下来休息

如果孕妈的工作性质需要长时间站立，腿部的血液循环会减缓，从而导致水肿和静脉曲张。所以孕妈一定要定期休息一下，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

二、孕期这样坐，舒服不腰痛

1、椅子高度在40CM左右，坐的时候做好支撑

孕妈妈坐的椅子不要过高或者过矮，椅子的高度以40cm为适宜。当由站立改坐下时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢坐下。

坐的时候先靠前边，然后用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后把臀部移向椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上。双脚平行岔开，再深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并以膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。

2、选择带靠背的椅子，备个小枕头

最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。孕妈妈正确的坐姿是把后背紧靠在椅背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。

3、长时间坐立记得站起来活动活动

如果孕妈妈是长时间坐着工作的，最好多起来走动走动，因为这样有助于血液循环并可以预防痔疮。如果孕妈妈写字或者电脑上的工作量很大，最好是每隔一小时给自己放松一下。

三、孕期这样躺，舒服睡得好

1、孕早期仰卧，中晚期侧卧

孕早期仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖底下垫一个小枕头或者沙发靠垫。孕中期以后，准妈妈的肚子越来越大，这时候仰卧就不太舒服了，这时候采取侧卧的姿势比较好些。

可以尽量采取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液供应，使宝宝在子宫内养分充足。当然孕妈妈不是非要一直坚持这个姿势，也可以左右侧卧位交替进行，感觉舒服即可。

2、腿下垫小枕头防水肿

当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或者妊娠晚期有腿或脚水肿时，可以把小枕头或者沙发靠垫放在腿下，既可以减轻疲劳，也有助于下肢水肿消退，还可以帮助孕妈妈尽快入睡。

四、孕期行走的最佳姿势

1、挺直脊背，步子踏实

孕妈妈到了中晚期，胎宝宝越来越大，腹部前凸，重心又不稳，影响视线，容易摔倒。所以孕妈行走的时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，稳步行走，不要用脚尖走路，保持全身平衡。

2、不要快速行走，可用托腹带

切忌快速行走，也不要突出腹部，必要时利用扶手或者栏杆行走。肚子大了的时候，也可以用那种孕妈腹部拖带，可以帮助孕妈妈托起笨重的腹部，使孕妈行走起来轻松一些。

3、适当徒步行走，预防静脉曲张

孕妈适当徒步行走有很多益处，可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。孕妈感到疲劳就要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下来，休息个5-10分钟。行走适量最重要，不要过度疲劳。

五、孕期坐床上的最佳姿势

1、坐下来时双手做支撑，伸展背肌

孕妈妈坐在地板或床上宜伸展背肌，双手完全放在床上或者地板上，这样可以避免对骨盆造成负担，因为身体的重量也容易造成屁股痛。如果觉得辛苦，可以利用墙壁或者抱枕作为支撑，可以减轻腰部的压力。

2、避免长时间坐，定时舒缓肌肉

孕妈妈要避免长期坐在地板、床上，偶尔也要伸展一下，舒缓舒缓紧张的肌肉。可以起身动动肩膀、伸伸懒腰，促进血液循环。如果孕妈妈有腰痛的情况，可以使用骨盆枕、骨盆垫等，缓解腰酸背痛。

六、孕期起床需要注意的事儿

1、不要直接起床，起床前深呼吸一口气

我们以往的习惯，闹钟响起就直接起床。孕妈妈可不能这样，因为直接起床会增加腹部的负担。为了避免出现头晕或恶心，起床之前深呼吸一口气，可以缓解睡觉之后的不适。

2、逐步移动身体，双手力量支撑上半身

起床时先移动膝盖，使膝盖到腹部前面，然后慢慢把膝盖和脚移到床的边缘。然后掌心向下按着床，再用双手的力量支撑上半身，挺直腰部，身体被抬起后，将双脚放在地上，再慢慢站起来。

七、怀孕后这样穿袜子、剪指甲

1、不便时，可以让准爸爸帮忙做

到了孕中晚期，孕妈妈肚子越来越大，像穿袜子剪指甲穿鞋子这种行为自己来做不太方便了，这时候最好是告知准爸爸自己的不方便，让准爸爸帮忙来做。

2、不要单脚站立，易引发腰痛也不安全

但是有时候会遇到准爸爸不在身边的情况，要自己做这些事情的时候，孕妈妈要格外小心。避免单脚站立，因为孕妈盆骨韧带比较松弛，单脚站立容易令盆骨受压，拉扯肌肉和软组织，非常容易引发腰痛。

3、不要坐在地板上穿袜子

另外也不要坐在地板上或者沙发上穿袜子。穿袜子的时候最好利用椅子，一只脚在下，一只脚在上，切忌不要让竖起的脚压到腹部。

剪脚趾甲也要坐在椅子上剪，坐地板上容易压到肚子增加负担。还有种方式挺好的，孕妈盘腿而坐，把腿拉向自己。盘腿而坐还有利于强化肌肉，帮助顺产哦。

讲了这么多，希望我们的孕妈妈在孕期可以舒舒服服的，希望孕妈们在这段独一无二的合体时光里可以多一些快乐，少一些麻烦。提前了解这些干货，让我们一起做健康快乐的孕妈吧！

参考文献：育儿网、百度百科