顺产第一周月子餐食谱表

爱帝宫  2019-06-24 12:25:52 人气：76206

很多妈妈都担心，月子里是不是会变得更胖？本来在孕期就已经胖了二三十斤，月子里为了身体恢复和母乳分泌，天天吃的东西那么多，那岂不是只能越来越胖了。月子里吃得科学营养，利用这段黄金期，通过食疗来调养身体，第一周的月子餐很重要，以下是爱帝宫的7天科学月子餐食谱表，适合顺产刚生产完的宝妈。

产后第一周的月子餐不宜安排过于进补、油腻，身体肠胃尚未恢复好，也正是排水肿的特别时期，所以饮食要清淡营养，且容易消化。

顺产第一周月子餐食谱

第1天

早餐：瘦肉末粥

午餐：蛋花面（两个鸡蛋+面条100克）

间餐：陈皮大米粥（粳米）

晚餐：猪肉白菜云吞

宵夜：温牛奶

第2天

早餐：冬菇瘦肉粥、蒸蛋羹、花卷、一份叶菜

间餐：藕粉

午餐：软米饭、胡萝卜炖瘦肉汤、莲藕蒸肉饼、清蒸鲈鱼、青菜（200克）

间餐：黑芝麻糊

晚餐：蛋花面条、红豆薏米炖排骨汤、鸡蓉酿豆腐、青菜（250克）

宵夜：小米大米粥、小馒头

第3天

早餐：鸡汤云吞、红糖荷包蛋、一份小菜

间餐：苹果

午餐：紫米米饭、清炖乌鸡汤、茭白炒牛柳、清蒸桂花鱼、炒生菜

间餐：红豆沙

晚餐：米饭、黄花菜炖瘦肉汤、姜葱炒黄鳝丝、百合炒鸡柳、上汤豌豆苗

宵夜：温牛奶、小蛋糕

第4天

早餐：鸡汤、青菜、荷包蛋、面条、蒸淮山

间餐：橙子

午餐：燕麦米饭、胡萝卜炖牛肉汤、子姜焖鸭腿肉、麻油炒生鱼片、上海青

间餐：红豆薏苡仁糖水

晚餐：猪肉白菜水饺、丝瓜蛋花汤、香菇焖乌鸡、木耳炒肉丝、奶白菜

宵夜：温牛奶、蒸饺

第5天

早餐：陈皮粥、三鲜包子（鸡肉、海参、虾仁）、煮鸡蛋一个

间餐：皇帝蕉

午餐：高粱米饭、莲藕花生排骨汤、姜葱炒甲鱼、番茄炒牛肉、蒜蓉菜心

间餐：淮山薏苡仁糖水

晚餐：米饭、益母草炖乌鸡汤、淮山焖猪肚、家常豆腐、上汤菠菜250克

宵夜：温牛奶、花卷

第6天

早餐：青菜肉丝面、红糖荷包蛋

间餐：水果羹（苹果）

午餐：大小米米饭、豆腐煲泥鳅汤、红烧黄骨鱼、陈皮焖肉、清炒莴笋丝

间餐：银耳莲子羹

晚餐：紫菜蛋云吞、莲藕花生炖排骨、番茄炒蛋、茶树菇炒牛柳、上汤娃娃菜

宵夜：温牛奶、全麦面包

第7天

早餐：红糖小米粥、蔬菜蒸饺、米酒冲蛋花

间餐：皇帝蕉

午餐：红豆米饭、通草煲鲫鱼汤、黄花菜木耳蒸鸡、茭白瘦肉片、清炒紫甘蓝

间餐：牛奶燕麦羹

晚餐：米饭、淮山枸杞炖甲鱼汤、姜丝焖鲈鱼、胡萝卜炖牛腩、上汤芥菜

宵夜：温牛奶、小蛋糕