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顺产妈妈多半会耻骨分离痛 产后瑜伽体式来缓解！
爱帝宫 2018-04-28 17:07:08 人气：23992
女性经历分娩之后，体内的器官变位并慢慢恢复原位，大部分的妈妈会出现腹直肌分裂、骨盆变宽、盆底肌松弛的问题。除了月子里饮食的食疗外，还需要运动来缓解和预防。产后瑜伽是很多明星妈妈的瘦身的选择，除了有很好的瘦身效果，还能预防很多产后疾病。
产后妈妈会出现什么问题？
很多顺产的妈妈会出现耻骨分离痛，即是骨盆打开后会影响盆底肌松弛，后期如果没有恢复好，就会出现阴吹漏尿、性生活不和谐等问题。
在平时的生活中要注意站姿和坐姿，还有可以多练练一些针对性的产后瑜伽体式，来缓解耻骨分离的疼痛，预防产后尿失禁、性生活不和谐等问题。今天我们请到宫内的资深瑜伽师，一起来学学自己在家做做瑜伽。
产后瑜伽预防：幻椅式和臀桥体式
1、幻椅式
（1）双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于身体两侧。
（2）吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直。
（3）呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持均匀深呼吸。
2、臀桥体式
（1）身体平躺在垫上，双手掌心向下放在身体两侧，双腿分开略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
（2）然后收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停3-5秒，一定要收缩臀部肌肉。
（3）最后慢慢放下身体，平躺在垫子上。
