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孕产期情绪管理不重要？教你四个关键期彻底远离产后抑郁
爱帝宫 2018-03-19 17:18:02 人气：6360
一个平和愉悦舒适的孕产期，宝宝的身体健康和智力水平才可能会得到更好的保障和提高。孕产期的过度负面情绪，不仅会影响妈妈的免疫力，也会有损胎儿的健康和心智。
而在漫长的孕产期中，大约一半以上孕妈会出现轻度抑郁等情绪。
孕酮、雌激素和孕期的多变性是孕妈情绪波动的大部分原因，宝宝是否健康、夫妻关系会不会受影响、孕期孕吐、烧心、失眠等一系列问题，会给孕妈带来易怒、焦虑、爱哭、负罪感等负面情绪。
所以怎样管理好孕产期的情绪对每个孕妈来说都很重要，跟着青儿一起来看一下吧！
01 孕早期
孕早期除了得知怀孕后的喜悦外，孕妈还会突然冒出一些对未知生活的忧虑，而且还有让孕妈们恐惧万分的孕吐。
这一阶段很多孕妈会表现得异常焦躁不安、不开心，也是家人所说的‘突然像是变了个人似的’。
情绪调节关键词——“适应”
孕妈要适应二人世界即将变为三人世界、未来家庭心理空间的变化、新的角色和整个孕期将要面对的问题的心理准备。
这一阶段生理上的不适主要是孕吐，少量多餐、补充维生素B、避免接触油烟味、保证充足的睡眠都可以帮助孕妈缓解孕吐，如果孕吐很严重，建议就医。
坚持工作的孕妈，可以通过工作转移一部分注意力，相对来说状态要好很多。没有上班的孕妈，要尽量避免独处。
02 孕中期
孕中期孕妈的情绪焦虑主要来自要面对各类排畸检查，孕20周左右的大排畸、23周左右的糖耐、28周左右的小排畸，大的产检基本都聚集在这一时期。
虽说孕中期终于不吐可以吃好睡好了，但对孕妈来说这些孕检带来的煎熬更甚。
孕妈的情绪表现为莫名焦虑、心情低落、兴趣和愉快感降低等等，即使再坚强的孕妈都会因为产检数据的一点点不正常而瞬间崩溃。
除此之外，还有体重和体态的迅速变化、身体器官的负担加重，都是影响孕妈情绪的因素。
情绪调节关键词——“陪伴”
陪伴是最好的爱，提前预留时间陪孕妈去产检，详细了解不同阶段胎宝宝发育状况和孕妈妈身体情况，及时给孕妈关爱和安慰，都是准爸爸要做的事。
如果遇到胎宝宝发育暂时不正常的状况，和孕妈一起面对，咨询医生寻找最佳解决方法。
孕妈也要多交流，不仅和老公还有其他亲朋好友，倾述掉自己的担忧和困扰。如果有机会，最好多和其他孕妈以及有妊娠经历的朋友多交流。
03 孕晚期
孕晚期影响孕妈情绪的主要因素是身体更加臃肿和对生产的恐惧，以及因为胎儿过大压迫身体器官的原因，孕妈此阶段还会出现睡眠不安、腰栓背痛、浮肿和尿频等不适。
这一阶段最让孕妈忧伤的是对分娩的恐惧，几乎每个孕妈都会担心分娩过程中可能会出现的异常情况，还有即将出生的宝宝是否健康，以及自己能不能胜任妈妈的职责。
孕妈的情绪表现为易怒、焦虑、爱哭以及负罪感，会感觉到不开心，对任何事情都没有兴趣和精神不好。
仿佛所有的问题一下子都以最高级别的状态冒了出来，分分钟压垮孕妈们的神经。
情绪调节关键词——“准备”
知识准备
孕妈和准爸爸一起提前了解有关分娩的知识，如产兆有哪些特征、分娩的几个阶段、四大产程以及生产的过程该怎样配合医生用力。
除了生产知识之外，还有育儿知识的准备，全家人一起为科学育儿做准备，课程、书本、视频都是不错的学习方式。
物品准备
准爸爸要提前准备好待产包以及新生宝宝要用的物品，至于要买哪些东西，青儿这里就不赘述了，网上有很多过来人妈妈分享的待产包大全。
有些包含了一些鸡肋产品，这时候需要用火眼金睛去鉴别，点击蓝字可查看青儿之前总结的待产包里的鸡肋产品大全。
常规检查
除了上述准备之外，还需要做好孕晚期的常规检查，了解各方面的身体情况，选择最佳分娩方式。
准妈妈要明白，整个孕期心情的变化属于正常现象，而我们要做的就是尽快调节过来。
如果在孕期长时间被不良情绪干扰会影响胎宝宝的身体和神经系统发育，容易导致胎儿发育迟缓、畸形、早产流产及其他合并症。
04 产后
除了孕期，产后情绪管理也很重要。
产后抑郁的主要症状为持续性情绪低落、莫名其妙落泪等，发病原因有生产后体内激素水平急剧变化、生育过程身体的大量消耗、家庭成员的冲突等。
情绪调节关键词——“重视”
首先要明确，产后抑郁并不是所谓的矫情，突然要去为自己的孩子保驾护航，角色转变太大，一时适应不过来焦躁不安很正常。
其次，这种情绪会受内分泌影响显得不能自控，并不是她们矫情无理取闹。很多妈妈都会有，它是一种疾病，关键看怎样引导和处理。
学会调节情绪
情绪问题最好的解决方式不是控制而是调节。所以妈妈们要学会调节自己的情绪，坦诚告诉家人实情。
不要勉强做自己喜欢做的事情，心情不好可以听听音乐、找朋友聊天、做简单的家务。
如果很难自己排解，要如实告诉家人，及时沟通，勇于寻求和接受帮助，必要的情况下去医院咨询医生接受治疗。
重视坐月子
大多数产后抑郁都和没有做好月子有关。本身产后妈妈因为分娩时出血多，体力损耗大，这时候气血和筋骨都特别虚弱。如果外加宝宝护理不当和家庭成员间的琐事，简直会分分钟崩溃。
所以如果遇到家人很忙，最好选择去月子中心坐月子。妈妈们在孕育生命和适应新角色的时候是无比脆弱和敏感的，此时无论是身体还是内心都需要温暖。
户外散心调节心情
条件允许，产后妈妈可以去外面散散步，呼吸一下新鲜的空气。在身体恢复好的情况下，也可以做一些简单的运动，如专业的产后瑜伽，也有助于产后妈妈快速恢复身材。
注意调节饮食
多食清火的粥、富含钾离子、维生素B族、维生素C的食物，可以静心抗压。
这里还有几个适用于孕产期每个阶段的情绪管理小贴士：
1、寻找不同的人多倾诉，找到认同自己的朋友或长辈；
2、懂得寻求帮助，及时向专业人士咨询；
3、适当的发泄出来好过憋闷在心里；
4、多看一些喜剧效果的影片或综艺，心情好高于一切；
最后，希望孕妈们都可以做一个开开心心的小孕妇，妈妈和宝宝都健健康康！
