坐月子期间，新妈妈不能出去逛街，也不能吃平时爱吃炸鸡啤酒冰淇淋。婆婆也在旁边叮嘱，不能长时间玩手机、玩电脑，看电视。很多新妈妈们觉得坐月子很无聊，每次除天吃喝睡就是照顾宝宝。其实新妈妈还可以做做简单的运动。不但可以塑形美体，还能促进身体早日复原。

　　一、简易运动

　　1、简易体操

　　新妈妈在"坐月子"期间，一方面应增加营养，弥补因生产带来的消耗；另一方面要适当运动，加速血液循环，促使身体早日复原。

　　简易体操可以活动身体，促进血液循环，改善肌肉僵硬状态。在新妈妈活动不便的时候，躺在床上做一些简易体操对身体的恢复非常有帮助。

　　2、产褥操

　　妊娠期间，新妈妈的腹部肌肉被拉至极限，骨盆底肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。产后每天坚持做产褥操，...

　　新妈妈生完孩子以后，说到"运动"经常说没空或者太累了。其实坐月子四周的运动重点是"塑身"，并不是漫无目的地节食瘦身，毕竟还要母乳喂养宝宝，要考虑到奶量的问题，而且恢复肌力并且局部雕塑，不但能尽早恢复自信，穿回漂亮的衣服，还能重新点燃另一半眼中火热的眼神。

　　一、顺产和剖腹产什么时候开始运动？

　　新妈妈刚生完，一定要从温和的运动开始。有些急于恢复身材，做大量消耗体力的运动是不可取的。产后运动必须要循序渐进，像推着宝宝散步就是一个又轻松又可以跟宝宝互动的起步。在坐月子期间，不能外出吹风，等到月子结束就可以去空气流通的地方散步了。

　　产后6周，子宫约恢复到将近孕前的大小，也已经回诊请医师检查过伤口后，就可以自由自在地运动。爱帝宫建议新妈妈们可以找轻便的、可伸展、吸湿排汗的孕妇装当运动装。

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　　产后运动对产妇身体的恢复起着很重要的作用，如果产妇在坐月子期间一直躺着休息，只会影响身体的康复，所以产后是很有必要适当做些运动的，但也不要操之过急，产后运动也是有一定讲究的，有些产后运动注意事项产后妈妈们可一定要重视。

　　一、产后多久可以运动？

　　对于顺产的产妇来说，一般在产后2~3天即可下床走一走，产后3~5天即可做收缩骨盆的运动，但要在产后2周后才可做伸展运动。事实上产后运动的具体时间还是要根据产妇身体恢复的情况来定，如果顺产的产妇在产后出现大出血现象，那么就不能太早做运动。

　　对于剖腹产的产妇来说，产后在拆线前如果实在不方便下床走动，躺床上也要注意多翻身，直到拆线后一周才可以适当的增加活动量。刚生完孩子的妈咪可以多做深呼吸，如躺床上慢慢吸气、闭气并保持两三秒钟，重复五次，这样做有利于促进阴道的恢复。

　　二、产后运...

相比较顺产而言剖腹产因为小腹部伤口的原因恢复得更慢，所以产后即便是出了月子还是要时刻注意的，有过剖腹产经历的妈妈就会知道产后几个月了还会经常感觉到刀口里面疼痛，这让很多着急减肥的妈妈们很是伤脑筋，究竟剖腹产刀口长多久之后才能运动呢？

剖腹产刀口长多久可以运动？

其实日常生活中运动是无处不在的，只不过活动的幅度不同而已，剖腹产分娩之后要注意休息但也绝不是大家想象的那样完全卧床静养不动，产后合理的运动有助于身心健康帮助产妇更快地恢复身体。

产后一天到一周的运动

建议剖腹产之后的第一天活动身体主要是考虑到帮助肠道尽快通气，一般产后第一天可以在床上做简单的翻身运动，活动活动双腿也可以在家人的搀扶下下床走动，剖腹产伤口拆线之后可以做简单的舒展腰腹和抬升弯曲双腿的运动，运动强度不宜过大以不感觉伤口疼痛为标准，主要是为了活动胫骨。

剖腹产一个月到三个月的运动

一个月以后大部分...

坐月子时的宝妈，常常会因肚子上堆积的那些赘肉而感到困扰，并想要尽快把这些肉“甩”掉。有些宝妈会感到疑惑，坐月子期间能否运动？是否会不利于产后身体的恢复？其实，坐月子期间也是可以做些运动的，产后运动不仅能够促进宝妈修复塑形，还有利于身体健康。但前提是幅度不能过大，动作也不能太剧烈。接下来，小编将为宝妈介绍几项适用于产后减腹的运动，希望能为大家带来帮助。

一、单腿跳跃

1.作用：消除腹部赘肉，使腹部变得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝盖呈弯曲状态，同时抬起右腿，用左腿支撑整个身体，连续蹦跳20-30次；

（3）换另一条腿做同样的动作，双腿轮流进行，直到双腿发酸。

3.注意事项：做完该运动后最好按摩一下小腿，否则容易增长肌肉哦。

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宝妈在坐月子期间常常因为妊娠期时腿上攒了许多肉而感到头疼，会想要通过各种方式来达到减肥的目的。譬如减肥餐、锻炼身体等。有些宝妈会觉得困惑，月子期间可以锻炼吗？答案是可以的，月子期间适当适量地进行锻炼，不仅能塑形美体，还有助于产后恢复。那么，在坐月子期间，做哪些锻炼能够有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墙运动

1.做法

（1）宝妈面向墙壁，靠近墙呈仰卧姿态；

（2）双脚抬起，放在墙壁上，并将双脚脚掌紧贴墙面；

（3）该动作保持10至15分钟，然后放下。

（4）进行放松练习：俯卧，交替活动双腿。

2.益处

该运动能够有效锻炼大腿和臀部，使下半身的肌肉更加紧实。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）宝妈坐在地板上，双腿向...

对于选择顺产的妈妈们而言，在产后有哪些注意事项呢？很多有传统观念的老人是不赞成产后的产妇在坐月子期间下床走动的，更别说进行各种运动了。在讲究科学坐月子的今天，顺产妈妈在产后进行适量的运动是很有必要的

。那么顺产的妈妈在产后多久之后开始运动更合适呢？产后运动有何禁忌和注意事项呢？

●顺产妈妈产后多久可以开始运动

产后的运动方式可以采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据新妈妈分娩情况，身体状况循序渐进地进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后，可以选择新的锻炼方式。

产后6周开始，可以有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。

对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

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追求美好的事物，视觉上美的冲击常使人心情愉悦，对于产后妈妈们来说，女性爱美的天性促使她们在产后在身材方面依旧保持着一定的追求。产后减重是一个较长的过程，需要耐心等待，那么对于产妇们来说，产后运动什么时候开始最为合适呢？产后减肥的话有哪些注意事项，又有哪些宜忌呢？

产后瘦身是一个比较长期、系统的工程，需要合新妈妈循序渐进地努力。要注意，刚开始不要把目标定得太高，以免达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志，从产后8周开始，每周减重500～1000克，让体重缓慢降低。6个月后减到孕前水平是比较理想的结果。

一、运动瘦身坚持适量、适度

●分娩6～8周后：可适当运动束身搭配合理饮食

经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始简单的运动（体操、瑜伽、各类小动作等），产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食，三管齐下，会取得较好的瘦...

作为一个哺乳期的妈妈，我实在觉得太不容易了。产后牙齿发炎想去医院拔牙，家人说不行，拔牙要上麻药，这会影响母乳。产后本来胖了很多，想要运动减减肥，家人又说不行，运动后奶水味道都会变，宝宝吃了不好。好像哺乳期的妈妈，做啥啥都不可以，这简直是太难了。那哺乳期真的不可以运动吗？适合哺乳期的运动方式有哪些呢？

一、哺乳期可以运动，放心动起来吧！

人们说，哺乳期运动奶水的味道会发生变化，这是有一定的科学依据。当妈妈在剧烈运动以后，母乳中的乳酸就会出现暂时性的累积，于是味道就发生了变化，但这不代表哺乳期的妈妈就完全不可以运动了，只需要避免剧烈运动即可。

产后6-8周的哺乳期妈妈，在专业人士的指导下，每周进行4-5次的有氧运动，不会达到剧烈的程度，这不但对于哺乳没有不良影响，还能显著改善妈妈的心脑血管的健康，加速产后体形的恢复，调整妈妈的身心...

什么人最焦虑呢？相信月子里的女人一定会上榜，面对新生的宝宝，焦虑自己可能做不好一个妈妈。面对产后身材的走样，焦虑自己无法恢复孕前的身材，总想着能干净快点运动减肥，把体重减下来。但是月子里的妈妈第一重要的事情是恢复，并不是运动减肥。那顺产后多久可以运动减肥呢？顺产多久可以跑步运动呢？

一、顺产什么时候可以运动？

有些妈妈问月子里为什么不能运动，一定要等到4周以后吗？这是肯定的，如果月子里想要通过运动来减肥，一定要有专业的瑜伽师指导，比如月子中心有一对一的瑜伽师定制产后康复方案，这也是需要专业的人评估妈妈的身体恢复情况，来制定妈妈们可以做的运动体式。在家的妈妈们，没有专业的人指导，切记不要自己在家运动。

顺产的妈妈经过四周的恢复以后，做完产后检查一切结果OK，在医生许可的情况下可以增加一些运动量，跑步肯定是不可以的，注意的是运动...