孕期运动

爱帝宫  2019-01-02 17:42:06

怀孕以后你有什么感觉?很多妈妈会觉得背痛、关节肿胀、胀气很严重等孕期不适,事实上每天坚持运动可以改善孕期不适。很多妈妈都会诧异,孕期可不能运动,以免动了胎气。但是随着孕期体重的不断增加,医生总会叮嘱多运动,少吃米饭,要控制孕期体重。那孕期可以运动吗?孕期运动有哪些好处?
 
一、孕妇可以运动吗?
 
医生认为,正常怀孕的女性每天应该接受30分钟以上的非剧烈的运动,很多妈妈怀孕以后,每天都尽量躺着、坐着养胎,生怕动了胎气。在孕早期,胎儿还不是很稳定,尽量不要劳累,这是正确的做法。但是到了孕中期和孕晚期,就要进行适量的运动,科学的搭配饮食,以免体重增长过快。
 
二、孕期运动的好处
 
 
1、充沛的体力。孕期的妈妈经常会觉得很疲劳,有时候休息太多反而会觉得更疲倦。孕期适量的运动可以产生足够的热量,让孕妈的体力好一些。什么运动方式最简单?散步或慢跑都是不错的选择,只需要准备一双舒适的运动鞋和透气的运动衣服,就可以运动起来了。
 
2、缓解肌肉紧张。孕妈可以试试平时做做伸展运动,有利于身体健康。伸展运动尤其适合孕妇,因为孕期腿部容易抽筋,伸展的运动可以消除肌肉紧张。加上很多孕妈仍坚持上班,经常坐着工作也可以随时进行伸展运动,就可以感觉身体不适会缓解。
 
3、有利分娩和产后恢复。虽然妊娠期的运动不能保证顺利分娩,但是常运动的准妈妈产程进展更快,在分娩的过程中,剖腹产的概率要小很多。另外孕期锻炼得越多,生育后身体的恢复速度会越快,很快就可能恢复孕前的身材。
 
4、有利身体健康。在孕期中,很多妈妈会有入睡的困难,坚持孕期运动,可以促进睡眠质量,一觉起来会觉得睡眠充足。运动还能改善心情,运动引起大脑释放内啡肽,这种化学物质可以改善孕期的情绪,消除压力和焦虑。另外,每天坚持散步10分钟,还可以改善孕期的便秘情况。
 
5、有利胎儿发育。经常运动的准妈妈可以刺激宝宝的心率加快、血液含氧量升高。孕妇运动过程中感受的声音、震动等刺激也可以刺激宝宝发育,能使宝宝变得更聪明。而且,爱运动的孕妇生下的宝宝晚上入睡比较快,不容易患肠痉挛,自我调节能力比较强。
 

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妈妈点评

全部评论

游客15464221953031

孕期的时候咨询了医生,可不可以练瑜伽,医生说可以,就果断给自己报了一个瑜伽班

游客15464221654333

孕期除了医生说不要随便走动,要保胎的话,经常走走是有好处的

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