孕期运动

爱帝宫 2019-01-02 17:42:06

怀孕以后你有什么感觉？很多妈妈会觉得背痛、关节肿胀、胀气很严重等孕期不适，事实上每天坚持运动可以改善孕期不适。很多妈妈都会诧异，孕期可不能运动，以免动了胎气。但是随着孕期体重的不断增加，医生总会叮嘱多运动，少吃米饭，要控制孕期体重。那孕期可以运动吗？孕期运动有哪些好处？

一、孕妇可以运动吗？

医生认为，正常怀孕的女性每天应该接受30分钟以上的非剧烈的运动，很多妈妈怀孕以后，每天都尽量躺着、坐着养胎，生怕动了胎气。在孕早期，胎儿还不是很稳定，尽量不要劳累，这是正确的做法。但是到了孕中期和孕晚期，就要进行适量的运动，科学的搭配饮食，以免体重增长过快。

二、孕期运动的好处

1、充沛的体力。孕期的妈妈经常会觉得很疲劳，有时候休息太多反而会觉得更疲倦。孕期适量的运动可以产生足够的热量，让孕妈的体力好一些。什么运动方式最简单？散步或慢跑都是不错的选择，只需要准备一双舒适的运动鞋和透气的运动衣服，就可以运动起来了。

2、缓解肌肉紧张。孕妈可以试试平时做做伸展运动，有利于身体健康。伸展运动尤其适合孕妇，因为孕期腿部容易抽筋，伸展的运动可以消除肌肉紧张。加上很多孕妈仍坚持上班，经常坐着工作也可以随时进行伸展运动，就可以感觉身体不适会缓解。

3、有利分娩和产后恢复。虽然妊娠期的运动不能保证顺利分娩，但是常运动的准妈妈产程进展更快，在分娩的过程中，剖腹产的概率要小很多。另外孕期锻炼得越多，生育后身体的恢复速度会越快，很快就可能恢复孕前的身材。

4、有利身体健康。在孕期中，很多妈妈会有入睡的困难，坚持孕期运动，可以促进睡眠质量，一觉起来会觉得睡眠充足。运动还能改善心情，运动引起大脑释放内啡肽，这种化学物质可以改善孕期的情绪，消除压力和焦虑。另外，每天坚持散步10分钟，还可以改善孕期的便秘情况。

5、有利胎儿发育。经常运动的准妈妈可以刺激宝宝的心率加快、血液含氧量升高。孕妇运动过程中感受的声音、震动等刺激也可以刺激宝宝发育，能使宝宝变得更聪明。而且，爱运动的孕妇生下的宝宝晚上入睡比较快，不容易患肠痉挛，自我调节能力比较强。

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