孕期特别容易长胖怎么办?

爱帝宫  2022-08-02 17:49:51

怀孕以后，最为苦恼的是体重长得太快，主要原因是家里人经常让孕妇吃很多东西，各种营养品、补品、奶粉吃了一堆，孕妇也肉眼可见变胖了很多。在老一辈的人看来，怀孕的人就要胖，说明宝宝在肚子里养得好，出来肯定是白白胖胖的。从胎儿和孕妇的健康来说，孕期胖太多不是好事，那孕期太胖会有什么影响？孕期容易长胖怎么办？

一、孕期过度肥胖有哪些危害？

1、妊娠纹

每一个爱美的孕妇，都不喜欢妊娠纹，如果一下子胖得太快，脂肪被撑开了，肚子上、大腿上就会出现一道道的妊娠纹。当妊娠纹长出后，涂抹祛妊娠纹霜也不能消除，这些花纹会逐渐变成白色或银白色的有光泽的瘢痕线纹。

2、巨大儿

巨大儿在分娩的过程中，可能导致产道损伤、子宫破裂、尾骨骨折、产后出血，可能引起胎儿窒息，或者死亡。

由于盆地肌肉的损伤，孕妇日后有可能引发盆底功能障碍，一咳嗽就漏尿，甚至子宫脱垂。

3、早产或畸形率增加

孕期过度肥胖，宝宝畸形发生率可增加35%-80%，以及增加流产、早产、诱发妊娠期糖尿病、高血压、羊水过多、泌尿生殖系统感染、静脉血栓等疾病。

二、孕期如何控制体重？

1、做好孕期体重管理

根据孕期的体重和身高，计算公式是MI=体重(公斤)/身高的平方(米)，来判断体重增加多少比较合适。一般来说，整个孕期的体重增长最理想数值是12公斤左右，其中胎儿体重是3公斤，胎盘和羊水2公斤。

2、调整膳食结构

少吃油腻、油炸、高糖类、高脂肪类食物，多吃富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，平时做饭尽量多蒸煮、水煮、凉拌、红烧等方式，少加糖、少加调料、少加酒改善食物的烹调的方式和饮食的选择，可以有效防止热量超标造成孕期肥胖。

3、喝汤的正确方法

每个孕妈们都会喝鸡汤、鱼汤来进补，尤其是每次吃完饭都会再来一碗汤，这真的是越喝越胖。正确的喝汤方法是饭前喝汤，并且三餐一定要吃，尽量不吃宵夜。煮汤的时候，尽量煮清汤、少煮浓汤，提前把漂浮在汤上面的油水撇掉，汤水就不会太过于油腻。