催奶

爱帝宫  2019-08-09 17:17:22

每一个母乳喂养的妈妈都对哺乳期乳房胀痛充满了恐惧，但其实她们最害怕的不是肉体的疼痛，出于慈母心态即便乳房胀痛到流眼泪妈妈们依旧会咬着牙挺过来，其实最让妈妈们忧心的是奶水不足，宝宝一天天食量变大每天都需要摄入足够的营养才能保证身体正常发育，遭遇到奶荒的哺乳期妈妈只能通过各种有效方法来催奶，其中饮食调理就是民间一贯使用的方法。

一、催奶的食物有哪些？

关于催奶的食物很多人依靠常识积累知道有猪蹄、鲫鱼汤、酒酿蛋等等，但是从所谓的经验之谈可以看出来大部分觉得只有肉菜荤菜类才具备好的催奶效果，实际上只要乳母身体摄入足够营养成分，人体乳房就能自动产下母乳，一味地吃那些油腻荤腥反而会引起产后肥胖。想要轻松催奶又不影响体型可以选择营养丰富的食材。哺乳期妈妈需要补充的营养元素主要有以下这些：

维生素和膳食纤维

老一辈人觉得哺乳期的女性就应该鸡鸭鱼肉各种大补，其实这种油腻的饮食进补法是不正确的，不仅催奶效果不显著还会延续孕期肥胖，很多妈妈就因为哺乳期暴饮暴食不正确的饮食方法体重一去不复返成了永久的痛。

这里建议哺乳期女性多补充维生素和膳食纤维，主要因为孕晚期产妇子宫受压迫再加上产程刺激消化系统受损严重，坐月子期间又缺乏运动肠道消化能力不足，补充维生素和膳食纤维是为了养护肠道健康有助于后期更好地吸收营养，这样吃下的催奶食物有事半功倍的效果。

足量的水

不要喝茶、咖啡和碳酸饮料之类的，可以选择喝低脂的营养蔬菜汤，饭后补充足量的温开水，因为水分是母乳的重要组成部分，想要奶水充足补水是必须的，也有助于乳母合成奶水。

足量蛋白质

蛋白质是人体组织和细胞的重要组成部分，母乳中也是富含多种蛋白质的，日常食物可以选择优质的植物蛋白比如黄豆等，还有动物蛋白比如鸽子汤、鲫鱼汤等催奶汤都是不错的选择。

二、催奶食谱

清炖乌骨鸡

食材：乌骨鸡肉1000克；葱、姜、盐、酒适量；党参15克；黄芪25 克；枸杞15克

做法：1.将乌骨鸡改刀成小块之后洗净加入备好的葱、姜、盐、酒腌制十五分钟

2.炖锅加入鸡肉块放入黄芪、党参以及枸杞隔水蒸二十分钟即可

芪肝汤

食材：猪肝一斤；黄芪60克；调味料适量

做法：1.猪肝洗净切成片之后加入洗净的黄芪放入适量水之后一起煮，煮沸之后可以加黄酒、食用盐调味然后转小火煮三十分钟即可关火。

母鸡炖山药

食材：母鸡1只；党参、山药、红枣各15克；黄芪30克；

做法：将整只鸡洗净去内脏之后鸡肚内放入洗净的党参、山药、红枣，最后淋上烧黄酒50克，隔水蒸熟即可