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如何预防产后抑郁症?
爱帝宫 2017-03-31 16:03:19 人气:9102
近些年来,无论是在国内还是在国外,由于产后抑郁症而造成的悲剧事件是越来越多,真的很让人感到痛心,那些因为得了产后抑郁症而亲手杀害自己孩子或自杀的行为,实在让人觉得恐怖。产后抑郁症确实算得上是“隐形杀手”,值得每一个家庭高度重视。那么日常生活中产妇自己和家人该如何预防产后抑郁症的发生呢?
1、产妇产前做好心理准备,提前调节好心态
有很大部分的产后妈咪会患抑郁症,主要是由于产后难以适应自己是妈妈的角色,所以产妇在怀孕时就应做好心理调节,对产后的角色转变要有一个大概的认识和准备,提前了解一些育儿知识及新生儿常见病的防治方法,同时和家人一起为即将出生的宝宝做好安排准备,以免孩子出生后手忙脚乱。
2、孕期的适量锻炼
在孕期的准妈妈,最好每天都能适量的做一些运动和锻炼,尤其是长时间坐在办公室的孕妇,更应要每天抽些时间做点有氧运动,以增强身体素质,从而有助产后身体更快恢复健康。
3、家人的帮助
作为家人,应该要多关爱、支持刚生完孩子的新妈咪,多帮产妇照顾宝宝和分担家务,别对宝宝有性别歧视,更不要过多干涉产妇照顾宝宝的方式及自我调节的方式,要是产妇自己不愿意,别逼着产妇吃催奶食物或进行母乳喂养,作为丈夫,别急于要求刚生产完的女性马上要性生活。
4、给产妇舒适、安静的休养环境
刚分娩完的妈咪需要充足的休息与睡眠,家人应尽量少去打扰她,而且产妇的房间,首先室内的空气要保持新鲜,每天把窗户打开通风,排出原有的污浊空气,其次阳光要充足,但别直射到产妇和宝宝。给产妇提供一个舒适、安静的环境休养,有助产妇更顺利的度过这段精神状态最易波动的时期。
5、丈夫的配合
产妇刚分娩完的第一个月里,丈夫应尽量减少外出,多在产妇身边陪着,多关心产妇,帮产妇照顾宝宝。作为丈夫,应多谅解产妇在坐月子时出现的异常情绪,别更产妇太计较,更不要因为讨厌宝宝晚上哭闹害自己睡不好而一人去别的房间睡觉,这样做容易导致产妇感到委屈,从而加重抑郁情绪。
6、家庭氛围的和谐
产妇分娩完后,家人应愉快的接受产妇与孩子,别对生男生女有各种指责、抱怨,应创造一个和谐美好的家庭环境给产妇,因为家庭氛围的和谐是给产妇最好的生活环境,可以让产妇拥有更愉快的心情,让产妇身体更快恢复到产前状态。
7、妈咪产后抑郁时的自我调节
产后妈咪若经常感到烦躁不安、总会出现紧张、悲伤及低落的情绪时,就要想到自己是不是患有抑郁症,要懂得自我调节及劝慰,平常别让自己太累,多到外面走走散散心,别让自己的抑郁情绪加重。