孕期怎样做瑜伽 怎么注意安全

爱帝宫  2014-11-20 15:20:16 人气：3334

孕期怎样做瑜伽，很多孕妈开始喜欢上瑜伽，但是由于每个人的身体状况不同，对瑜伽的动作要求也会不一样，所以孕妈在练习瑜伽时最好找有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导进行。下面的瑜伽三式助产法是比较简单普遍的一些动作，孕妈可以自行在家练习，但也要注意安全第一。

1.平蹲式

动作说明：

(1)吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟(如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

(2)呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。

(3)吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。

(4)运动量：做3轮。

运动量：以感觉舒服为限。

益处：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。

注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

2.跪坐调息式

动作说明：

(1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

(2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

(3)感受呼吸，平静思想。

运动量： 根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

3.坐姿展髋式

动作说明：

(1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

(2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

(3)呼气3秒钟，还原。

运动量：2-3轮。

益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

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