孕期瑜伽 健美准妈妈四部曲

爱帝宫  2013-12-18 15:47:03 人气：3634

    现在，有不少准妈妈都对孕期瑜伽情有独钟，不管是在怀孕的哪个阶段，都跃跃欲试。要知道，练习孕期瑜伽有很多的讲究，不是随随便便就可以成功的。如果你确实对孕期瑜伽感兴趣，不妨跟随深圳月子中心的脚步，来一起了解下这项运动。

瑜伽在我国传播由来已久了，而孕期瑜伽还是一个比较新鲜的事物，只有那些比较前卫的准妈妈才会加以选择。她们希望自己成为真正的健美准妈妈，所以，在练习孕期瑜伽时，她们始终遵循着以下四部曲。

    第一，在孕早期，强化静心的练习。在准妈妈怀孕第1周到第12周时，胎儿需要绝对宁静的生长空间，如果准妈妈能在此时强调静心，就可以让肚子里的小宝宝感受到宁静的力量，减少焦虑的情绪，更快速地成长起来。
    第二，在孕中期，强化呼吸力的练习。在准妈妈怀孕第13周到第28周时，胎儿的生长发育进入了一个关键时刻，这时候，准妈妈多做呼吸练习，可以使得呼吸深长舒缓，给胎儿带来相对放松的生长环境，尽可能地伸展开来。
    第三，在孕晚期，强化腰腹部力量的练习。在准妈妈怀孕第29周到第40周时，胎儿的发育已趋于成熟，准妈妈要为分娩做充足的准备了。通过腰腹部力量的练习，准妈妈可以准确地控制腰部和腹部的肌肉，扩张与收缩骨盆和子宫，为接生做好准备。
    第四，在分娩后，强化产后恢复的练习。在孩子出生后，准妈妈为了恢复到产前曼妙的身姿，也可以做一些瑜伽动作。
    综上所述，孕期瑜伽与普通的瑜伽有所不同，主要是为准妈妈顺利生产做准备的。爱帝宫的专家提醒大家，随着时间的推移，准妈妈在怀孕各个时期做瑜伽动作时，一定要循序渐进，适可而止，不要强行为之，否则就会得不偿失了。（网友关注信息： 临产前胎动有什么变化）