顺产后吃什么有助于排便？

爱帝宫  2026-02-14 14:59:51 人气：144

顺产虽然让宝宝平安降生，但随之而来的一些身体变化也可能让您感到困扰，其中之一就是“便秘”。许多新妈妈在产后面临排便困难、大便干结的情况，这不仅影响心情，还可能加重会阴伤口的疼痛。那么，顺产后吃什么有助于排便？又该如何有效缓解产后便秘呢？

顺产后容易便秘怎么办？

产后便秘，很大程度上与饮食习惯和身体恢复有关。新妈妈们在产后需要补充大量营养，但也要注意饮食搭配，才能更好地促进肠道蠕动，缓解便秘。

1.膳食纤维

膳食纤维是预防和缓解便秘的“主力军”。它能够吸收水分，增加粪便体积，软化粪便，从而刺激肠道蠕动，促进排便。

全谷物类：将日常主食中的部分精米白面换成糙米、燕麦、全麦面包、玉米等。这些食物富含膳食纤维，能为肠道提供充足的动力。

新鲜蔬菜：绿叶蔬菜是膳食纤维的宝库，如菠菜、芹菜、西兰花、卷心菜等。每天保证足够量的蔬菜摄入，可以有效增加粪便体积。

高纤维水果：苹果、香蕉（选择熟透的）、梨、火龙果、猕猴桃、草莓等水果，不仅美味，还能提供丰富的膳食纤维和维生素。尤其是火龙果，含有小黑籽，能更好地刺激肠道。

豆类和坚果：豆类（如红豆、绿豆、黄豆）和坚果（如杏仁、核桃）也是不错的膳食纤维来源，但要注意适量，避免引起胀气。

2.充足水分，润滑肠道

水分是软化粪便、促进排便的关键。产后妈妈需要摄入比平时更多的水分，尤其是在哺乳期间。

温开水：每天保证饮用1500-2000毫升的温开水。小口慢饮，不要等到口渴才喝。

清淡的汤水：鸡汤、鱼汤、蔬菜汤等，在补充营养的同时也能增加水分摄入。但要注意避免过于油腻的汤品。

蜂蜜水：适量饮用蜂蜜水，蜂蜜具有润肠通便的作用，但糖分较高，不宜过量。

3.益生菌，肠道“好帮手”

益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道环境，对缓解便秘有积极作用。

酸奶：选择含有益生菌的无糖或低糖酸奶。

益生菌补充剂：在营养师指导下，可以适量补充益生菌制剂。

4.适量油脂，助力排便

别以为产后要完全杜绝脂肪，适量的健康油脂对于肠道润滑是必需的。

植物油：烹饪时使用橄榄油、菜籽油等植物油。

坚果和种子：每天少量食用坚果（如核桃、杏仁）和种子（如芝麻、亚麻籽），它们含有健康的脂肪酸。

二、缓解便秘的小方法

1.适当运动，唤醒肠道

产后身体恢复允许后，可以进行适当的运动，如散步、产后瑜伽等。运动能促进全身血液循环，也能有效刺激肠道蠕动，帮助排便。切记不要剧烈运动，循序渐进。

2.规律作息，养成排便习惯

养成每天定时排便的习惯，即使没有便意，也可以尝试去厕所。久而久之，身体就会形成条件反射。选择在早餐后1-2小时进行，此时肠道蠕动最活跃。

3.保持放松，减轻压力

产后妈妈可能会面临身体不适、睡眠不足、情绪波动等压力，这些都会影响肠道功能。尽量保持心情愉快，充足睡眠，可以通过听音乐、与家人交流、冥想等方式放松身心。

4.正确排便姿势，事半功倍

排便时，可以尝试采用坐姿，双脚垫高，使膝盖高于臀部，这样可以更好地放松肛门括约肌，有利于排便。不要在排便时玩手机或看书，集中注意力，缩短排便时间。

5.温水坐浴，缓解不适

如果会阴有伤口，排便时感到疼痛，可以用温水进行坐浴，有助于舒缓肌肉，促进血液循环，减轻不适感。