产后妈妈恢复训练怎么做？

爱帝宫  2023-02-16 17:19:54 人气：1956

产后妈妈的腿部脂肪在所难免，尤其是大腿的脂肪，会增长得分外明显，让所有的妈妈们无所适从。其实产后变粗的腿型完全建议通过饮食和简单的小动作及没退来变纤细，妈妈赶紧跟着下面的方法来试试吧。

三角转动式瑜伽拉伸小腿肌肉

这套动作最大限度的拉伸小腿肌肉，不仅瘦小腿，还能增强身体的柔韧性和平衡性。初做时，妈妈可能感觉有些困难，不必太过勉强，能做到哪个程度即可，随着身体的恢复，动作会越来越标准，当然，瘦腿效果也会越来越明显。

1、自然站立，两脚分开两个肩宽；深呼吸，举手臂与地面平行，双膝甚至，右脚向右转90°，左脚转60°，保持15-20秒。

2、吸气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，保持15-20秒。

3、将左手臂向上展开，与右手臂呈一条竖线，双眼看着左手指尖，保持15-20秒。

4、吸气，先收双手再收两脚收回，还原初始位置。换方向进行，重复三次。