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坐月子怎么吃更健康?
爱帝宫 2022-10-26 17:20:06 人气:2066
中国人特别重视坐月子,关于月子期间的饮食禁忌有很多讲究,比如不能吃或少吃蔬菜水果、吃胎盘有营养、不能喝酒、不能喝咖啡、多喝汤有奶水等等。月子饮食不仅会关系到产妇的身体恢复,也会影响到母乳的质量,那这些月子传说的饮食禁忌真的有必要吗?坐月子期间怎么吃会更健康呢?
一、坐月子能吃蔬菜水果吗?
营养师:完全可以,建议每天摄入500g以上的蔬菜和水果,这样才能保证维生素和矿物质的摄入。
特殊情况:对某种水果有过敏反应的产妇,建议月子期间少吃或不吃这一类水果。
二、坐月子要大量喝汤吗?
营养师:不需要大量喝汤,其实汤水含有的营养并不多,大部分营养都在汤料里,所以在喝汤的时候,应该连肉带汤一起喝。
注意:产妇不能喝太油腻的汤水,不但会应产妇食欲,还容易引发乳腺堵塞。
三、坐月子可以喝酒吗?
营养师:尽量避免含有酒精类的食物。月子里食用的黄酒鸡、米酒蛋,即使完全烧开也存在一定量的酒精,所以建议间隔两小时后在喂奶,避免少部分酒精进入乳汁。
四、坐月子需要吃维生素和钙片吗?
营养师:可以补充。大部分的妈妈月子饮食并不均衡,摄入量也经常达不到,所以对维生素和矿物质的摄入远远不够,也会影响奶水的质量,所以建议哺乳期的妈妈可以适量补充维生素和钙片,确保能满足宝宝和自身的营养需要。
五、坐月子可以喝咖啡吗?
营养师:适量食用咖啡因饮料,对婴儿不会有显著的影响。除了咖啡外,奶茶也含有一定量的咖啡因、脂肪和糖分,建议月子期、哺乳期少量饮用。
注意:一些小婴儿对咖啡因会很敏感,建议妈妈在饮用后,观察宝宝是否特别有烦躁、难入睡的情况。
六、坐月子饮食有哪些建议?
建议吃:肉、禽、蛋、奶、蔬菜、水果、低汞鱼类、多种维生素、矿物质、含碘食物等;
可以吃,但不建议经常吃:汤、咖啡;
不建议吃:酒、含高浓度汞的掠食性鱼类,各种滋补品和胎盘等。