备孕妈妈的饮食五原则

爱帝宫  2012-10-22 15:57:10 人气：3392

 我们的体质形成受先天遗传、后天饮食营养、心理情绪压力、疾病、家庭遗传等多种因素的影响，而且，随着现在的亚健康现象的增多，所以，在日常生活中调养体质就显得很重要了。在您开始备孕的时候就应该好好规划自己的饮食生活，做好孕前准备了。受孕之前调养也自己的身体，对孕育聪明健康的宝宝也有好处哦。下面，小编就来为大家介绍关于备孕妈妈孕前需要遵循的饮食习惯。

   女性孕前要注意的五大孕前不良饮食习惯
   一、偏食挑食
   有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的人只吃素菜，有的人不吃内脏(如猪肝等)，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋等等，这些不良习惯都会造成母体营养单一，从而不能给胎儿发育提供所需的均衡营养。
   二、食品过精、过细
   孕前和孕产期的女性是家庭的重点保护对象，一般都会很小心的让孕妇吃精白米、面，而不吃粗粮，这样反而会造成维生素B1严重缺乏和不足，可导致胎儿出生后出现先天性脚气病。
   三、常喝含咖啡因的饮料
   如果女性大量饮用咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，还有香烟和酒精等，不仅无益于女性健康，还会危害胎儿的正常成长。
   四、无节制的进食
   一些女性不控制饮食量，导致孕前肥胖，孕期体重增加高达40多千克，造成有的孕妇肥胖、胎儿巨大；而有的孕妇肥胖，胎儿却很小，同样不利于胎儿以后的健康。
   五、大量食用辛辣食物
   辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘。若计划怀孕或已经怀孕的女性大量食用这类食品，会出现消化功能障碍，而影响对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。
   以上就是女性朋友要注意的孕前不良饮食习惯，所有的女性在怀孕后，必须有足够的营养物质供应，以满足自身和胎儿的需要。而戒掉这些不良饮食习惯就会帮助年轻夫妻们得到一个健康聪明的宝宝。相信今天的介绍对大家有帮助吧。
   准妈妈孕前饮食的五个原则
   一、要保证热能的充足供给
   如果孕妇没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，会导致生育力下降。最好在每天正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，除了供给性生活的消耗，还可以为受孕积蓄能量，使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。
   二、要保证充足优质蛋白质的供给
   蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，为保证受精卵的正常发育，备孕夫妻应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g。高龄女性更要注重优质蛋白质的供给。
   三、保证脂肪的供给
   脂肪是机体热能的主要来源，还含有构成机体细胞组织的必需物质——必需脂肪酸，优质脂肪对怀孕也有益。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中的必需脂肪酸也是生成精子的重要原料，如果缺乏脂肪，不仅会影响精子的生成，还可能引起性欲下降。
   四、充足的无机盐和微量元素
   钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。
   五、适量的维生素
   最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长；但维生素过量，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
   当然，孕前饮食并不是吃的越多越好，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。
   只有安排好合理的孕前饮食原则，才能保证身体所需的各项营养达标，为胎儿提供良好的生存环境；但也要注意影响正常受孕的食物。