显示全文
坐月子做好这些事 产后瘦身40斤有多难？
爱帝宫 2017-07-07 17:02:45 人气：5503
有种痛叫做同为孩子的妈，别人看起来像没生过孩子，而你像肚子里还有一个没生。
就像刚刚生完三胎的吴佩慈，半个月不到又恢复小蛮腰加大长腿了。而生娃三年后的你大肚腩还依旧如初。同样是女人，为什么我们产后瘦下来这么难？
答案是明星妈妈们有产后瘦身秘诀，这个夏天你也可以瘦成一道闪电！
—身材恢复有先机—
产后六个月是减肥的黄金期，这段时期通过适当的运动和控制饮食，就可以逐渐恢复怀孕前的健美体态。
另外产后没有及时减重还影响以后的体重增长，如果产后6个月内能够恢复体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。
这也难怪baby、林心如、杨幂等明星妈妈们的产后复出时间，都在半年之内。可见，产后身材恢复这件事也要趁早哦！
当然，怀孕期间运动和控制饮食也很重要，你肚子上的肉肉真的都是吃出来的！
—产后合理搭配膳食—
产后怎样吃，对于身材的恢复有着至关重要的作用。特别是月子期，即要保证新妈妈和小宝宝的营养。但是大多数妈妈坐月子的时候都是婆婆照顾的，为了妈妈奶水更足，往往会各种进补大补。
其实，产后重点要补充的是蛋白质、维生素和矿物质。鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等食材科学搭配，就能满足妈妈和宝宝所需的营养了。记得要控制好热量，这样才能吃好也长不长胖。
前段时间我们的心如格格在上综艺节目的时候，公开了产后瘦身的食谱。青儿总结了一下基本都是能够充分补充蛋白质热量又不高的食物，难怪女神40岁了还能这么快恢复身材。
而辣妈伊能静之前也在微博晒出了自己月子期间的餐食，大家都可以去参考一下。
—坚持母乳喂养—
妈妈界一直流传着一句话“母乳喂养是最好的瘦身方式”。确实如此，研究发现哺乳期女性每制造100毫升的乳汁，平均需消耗60-70大卡的热量，妈妈在给宝宝最全面的营养的同时还可以有效消耗掉因怀孕而增加的脂肪。
小编逛论坛的时候看到有些妈妈说母乳喂养还胖了，看原因才知道是放松了警戒，以为母乳喂养不会长肉，无所顾忌的吃。切记，母乳喂养热量控制在2000卡每天。
世姐张梓琳在女儿满月后，就开始踩着高跟鞋满世界飞了。而她即使日程很满，还坚持母乳喂养。现在再看看张梓琳和女儿拍的照片，是不是很羡慕这细细的大长腿呢？
—运动健身不能停—
顺产妈妈在产后第一周就可以做些简单的产后体操和产后瑜伽了，剖宫产妈妈开始运动的时间视伤口恢复情况而定。最好在专业人士的指导下进行运动，控制好运动强度。
产后运动形式应该将有氧运动和力量训练结合起来，运动的形式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。
醒醒妈章子怡和姑姑陈妍希，产后身材那么快能够恢复，和经常游泳也有关哦。而时尚辣妈小S，则是通过跳舞来保持完美身材。
最后，在这里要分享一组简单的快速减肚腩的瑜伽——门闩式，由宫内瑜伽老师专业演示，宫里的妈妈们做了后都瘦了！学起来吧！
第一步：双腿呈跪姿，勾脚趾，右腿与左膝保持一条直线向右侧伸展。
第二步：双手平举时吸气，右手扶贴右小腿，左手内侧贴左耳时呼气。
第三步：换左侧，重复动作。（重点在呼吸）
总之，无论是产后瘦身还是平时减肥，永远离不开“管住嘴，迈开腿”这个不二法则，坚持这两点想不瘦都难。
所以，瘦身秘诀已经奉上了，妈妈们是不是要考虑在这个夏天瘦成一道闪电呢？
