备孕食谱

备孕期间，在饮食上可以选择富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、豆类和全谷物是备孕必备，因为叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。其次，蛋白质也十分重要，应包括瘦肉、鱼、鸡蛋和奶制品，以提供必需氨基酸。此外，不要忘记Omega-3脂肪酸，常见于深海鱼类，对胎儿大脑发展有利。备孕食谱还应包含富含铁和锌的食物，如红肉、坚果和种子，这些营养素对于生殖健康至关重要。