从怀孕的那一刻开始准妈妈的骨盆就开始为分娩做准备，在松弛素的作用下骨盆会变宽方便胎儿顺利通过产道，这种变化是生理性的需求只要是怀孕都无法避免的，它有有利的一面但同时也会给不少产后妈妈带来困扰，产后依靠身体自身的修复机制只能帮助骨盆修复一部分，所以不少妈妈都觉得生完孩子之后胯变宽了身材曲线不明显了，这都是骨盆变宽惹的祸。重视身体健康和爱美的妈妈都会在产后使用骨盆修复带帮助身体更快恢复到孕前状态，不少产后修复机构也将它作为重要的产后修复仪器。

骨盆带怎么绑效果好？

骨盆带的经济成本相对比较低但是对于骨盆的修复效果却是显著的，它也是产后物理减肥方法中的一种。前提是要掌握正确的绑法，有些妈妈自行操作没有专业人士指导不仅对盆骨修复无助还会适得其反，典型的使用后遗症就是产后恶露异常子宫恢复异常，所以在使用的时候一定要注意正确的绑法。

这里主要介绍的是使用人数最多的比较受欢迎的一种骨盆矫正带&...

昨天是母亲节，小宫举首先祝全天下妈妈“母亲节快乐”！

妈妈是世界上最伟大、最幸福的职业，同时也是甜蜜、辛酸交织的一段旅程。从身体里出现那个小生命开始，一个女生，一个家庭的生活将驶入一个全新赛道，惊喜和挑战扑面而来。

面对新生命的束手无策，激素不稳定，身体机能的变化以及全新的家庭关系，让本来就脆弱的新手妈妈，面临巨大挑战。

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产后妈妈“不能被忽视”，不管是身体和心理，都需要“特殊照顾

”，坐月子作为产后的黄金调整期和恢复期，尤为重要，那怎么坐个好月子呢？

最近我们采访了刚刚出月子的90后辣妈—袁妈妈。

采访袁妈妈当天恰好是宝宝的满月派对，家人朋友围了一圈，袁妈妈化着淡妆，笑容满面体态轻盈，在人群中闪闪发亮，仿佛刚刚度假归来，而捧在...

选择剖腹产分娩的妈妈不用忍受产前阵痛的折磨但是也有让不少妈妈苦恼的一点就是术后会留下刀口疤痕，因为每个妈妈的体质以及产后护理措施不同所以产后出现疤痕的情况也是不一样的，有些是颜色不均匀的一条线有的是凹凸不平的一条梗，不管是什么样的疤痕对于爱美的女性来说都是很大的烦恼，因此剖腹产后疤痕修复成了很多妈妈热衷的话题。

一、剖腹产刀口恢复标准

剖腹产后刀口恢复标准可以根据不同的时间点按照以下标准来判断首先是第一阶段也就是产后的一个星期，正常情况下最外面的刀口应该愈合不错，看着是比较光滑的白色大部分宝妈是可以接受的，但是摸上去触感会是一条长长的硬线，因为手术之后要缝合五六层，虽然外面的愈合了但是里面的疤痕还在的。

第二阶段就是产后的3周也是比较关键的时期，这一阶段疤痕处的纤维缔结组...

这次的月子故事，我们采访了在爱帝宫南山区月子中心坐月子的尹伊妈咪，晋升二胎妈咪的她，在一胎坐月子时，已经快有阴影了。她说：作为过来人，一定想要给新手妈妈们提个醒。一起来看看尹伊妈咪的分享吧。

自述|尹伊妈咪整理|小宫举

一、怎么坐月子？纠结的过程

1、在孕期里，有纠结过坐月子的方式嘛？

“生一胎的时候也不流行月子中心啦，所以那时候就直接请了月嫂，不过月嫂也比较坑，来了第19天就跑了，所以我生一胎的时候根本没有坐好月子。出了月子就晕倒了，因为气血不太好，贫血有点严重。”

“二胎知道怀上之后，大概3、4个月的时候吧，就过来看了爱帝宫，就觉得说，二胎想坐好月子的话，还是爱帝宫月子中心比较靠谱。”

2、

在选择坐月子方式时，家里人有没有不同的意见呢？

“有啊，因为我公公是我老家那...

当怀胎十月后，却要忙着当一头奶牛喂养宝宝，坐月子期间各种进补，不仅变胖了，还出现了腰痛、骨盆痛等症状，甚至有的妈妈们遇到了漏尿等问题。在产后骨盆修复是很重要的一课，那么生孩子产后进行骨盆修复有必要吗？产后盆底肌康复训练的最佳时间是在什么时候呢？

▲骨盆修复

生完孩子，身体发生了很大的变化。除了变胖了，还包括一些意想不到的事情，比如腰痛、骨盆痛，甚至还有漏尿这样令人尴尬的事。这些都跟盆底在经历过孕期和分娩后发生的变化有关。

整个骨盆分为骨性骨盆和盆底内外的肌肉群（盆底肌肉群）。骨性骨盆的情况大致是这样的：耻骨联合在孕10～12周开始受激素影响，导致间隙增宽，耻骨联合的活动性增加，随着孕周增大和分娩的牵扯，产后疼痛会越加明显。骨盆的这种情况一般都能治愈或者保守治疗为主。疼痛在产后约1个月逐渐缓解。产后1～3个月时恢复正常。

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“再次来到熟悉的环境很舒心”

“一胎月子期我也在这里度过”

一胎的时候也去参观过其他的月子中心，但还是喜欢这里独栋别墅的环境，视野很开阔，空气也很清新。我和大宝在这里被照顾的很好，整体的体验感都很棒！这次二胎住进来，感觉太亲切了。从早上的一句：“宝妈，早饭来了，快起来吃。”这样贴心的一句话，美美的开启我的月子期。

“细心专业的喝水小助手”

“见缝插针的让我补充水分”

这次我依旧选择24小时的1对1护士看护宝宝，这样更有利于我的恢复，而且宝宝在房间有专业的护士看着简直不要太放心了。我的责任护士淼淼很贴心，由于我本身很不爱喝水，所以这么多天，她一直坚持在我喂奶的时候就给我倒水，让我补充水分。

她简直就是集齐专业，贴心，细心的全能选手。细心观察牛仔每天的变化并及时进行调整。从哄睡...

“好朋友也向我极力推荐”

刚怀孕没多久我就开始看月子中心了，好朋友推荐了爱帝宫，我就预约参观了。参观后感觉产后修复很吸引我，不仅有专业的一对一产后瑜伽，还有面部和身体其他部位的调理，直接就预定了。我本身是一个坐不住的人，对坐月子也没有什么完整的概念。一开始觉得35天的月子期，太漫长了。结果入住后，让我重新认识了坐月子。

“宝宝在诗竹怀里像天使一样”

诗竹是负责我们宝宝米粒的护士，是个经验丰富很细心的小姐姐。虽然身边有妈妈在陪住，但是我们对于现在全新的科学育儿理念和护理方法都还是不了解的，诗竹很专业，有的时候我们想不到的事情，会忽略的东西她都能想到并且及时完成了。日常照顾米粒可以看出充满真诚的爱意，再闹腾的米粒在她怀里就好像天使一样。带着米粒游泳，洗澡，做抚触按摩，拍嗝还有早教。新手宝妈还...

产后腹直肌盆底肌修复，是指通过针对产后腹直肌和盆底肌群的锻炼和恢复，来改善腹部和盆底区域的肌肉功能和结构，以达到恢复和强化腹壁肌肉、改善盆底功能的目的。那么，产后腹直肌盆底肌修复有必要做吗？我们来详细探讨。

一、产后腹直肌盆底肌的变化：

在怀孕和分娩过程中，腹直肌和盆底肌承受了巨大的压力和拉伸。这些肌肉因此容易出现松弛、裂开、脱力等问题。腹壁松弛和盆底功能障碍可能会导致腰痛、尿失禁、阴道松弛等不适。

二、产后腹直肌盆底肌修复的好处：

1、可改善腹壁松弛：产后腹直肌分离是腹壁松弛的常见原因之一，恰当的锻炼和修复可以有效缩小腹直肌分离的间隙，提高腹壁的紧实度。

2、改善盆底功能：盆底肌是支撑膀胱、子宫和直肠的重要肌群。产后盆底功能可能下降，导致尿失禁等问题。通过盆底肌锻炼，可以增强盆底肌肉的张力和协调性，提高控制膀胱功能的能力。

3、帮助修复身材：产后...

不少产后妈妈，由于骨盆变宽和屁股变大而感到烦恼，这些身体的变化是正常的，但它们并不是无法改变的。通过正确的方法和坚持努力，就可以重拾自信，拥有健康和美丽的体态。在这里，总结了骨盆变宽的矫正方法，供有需要的妈妈们参考和了解。

产后骨盆变宽如何矫正？

一、产后恢复体操

恢复体操是产后骨盆修复的关键。这些体操可以帮助加强骨盆周围的肌肉，恢复韧带的紧张度，有助于恢复正常的骨盆形态。以下是一些常见的恢复体操：

骨盆底部提拉：躺在地板上，将骨盆底部向上提拉，然后放松。重复这个动作，可以帮助加强盆底肌肉。

骨盆倾斜练习：站立时，将骨盆前倾和后倾，然后回到中立位置。这可以帮助改善骨盆的稳定性。

核心肌群锻炼：强化腹部、背部和骨盆周围的核心肌群，有助于维持正确的体态。

二、塑形锻炼

除...

在女性的生殖健康中，盆底肌发挥着至关重要的作用。女性在经历分娩过程中，盆底肌通常会受到损伤和松弛，这可能导致一系列不适和健康问题。为了提高盆底肌的收缩能力、预防和治疗盆底功能障碍（PFD），以及改善性生活质量，盆底肌修复变得至关重要。那盆底肌修复什么时候可以做？盆底肌修复越早越好吗？

一、盆底肌多久开始修复？

盆底肌修复的时机至关重要，但它并不是一个固定的时间点。实际上，每个人的身体差异和分娩方式不一样，所以建议每一位产妇要重视产后的42天检查，包含了骨盆、盆底肌检查项目。医生会根据实际的情况提供具体的修复方案。

分娩后6-8周，这是大多数女性开始正式盆底肌修复的时间，子宫和盆底肌肉有足够的时间来自然愈合，减少疼痛和不适。盆底肌肉在这个时期也更容易响应锻炼，帮助提高力量和功能。

对于经历复杂分娩或产后康复期较长的女性，盆...

盆底肌是女性生殖健康的关键组成部分，但分娩、年龄和其他因素可能导致其松弛和损伤。为了预防或改善盆底功能障碍（PFD），盆底肌修复变得至关重要。三种常见的盆底肌修复方式有凯格尔运动、阴道哑铃锻炼和盆底肌康复仪，总结了使用方法、区别、优缺点等攻略，以帮助产后女性选择适合自己的康复方式。

一、凯格尔运动

凯格尔运动是一种广泛用于盆底肌锻炼的方法，通过主动收缩和放松盆底肌来提高其力量和耐力。这些锻炼可以随时随地进行，不需要特殊设备。

1、做法

找到正确的肌肉：首先，需要找到盆底肌，这可以通过在排尿时试图停止尿流来感觉到。

适时收缩：收缩盆底肌，像试图停止尿流一样，然后保持这个紧张状态约5秒。

松弛：慢慢松开肌肉，休息5秒。

重复：重复上述步骤10-15次，每天进行3次。

2、优点

便捷性：凯格尔运动...

盆底肌问题是产后女性常面临的挑战之一，有人会选择去医院做修复，也有人选择在家修复，盆底肌修复仪成为了一种备受欢迎的康复工具。市面上有各种各样的盆底肌修复仪，品牌和功能选择有很多，选择适合自己的最重要。那盆底肌康复仪真的有用吗？盆底肌康复仪怎么选？

一、什么是盆底肌修复仪？

盆底肌修复仪，也称为盆底康复仪或电疗设备，是一种电子设备，旨在通过电刺激和生物反馈来协助盆底肌锻炼和康复。这些设备通常由专业医疗机构提供，可以根据个体需要进行个性化设置。它们可用于治疗多种盆底功能障碍，如尿失禁、盆腔器官脱垂和性功能障碍。

盆底肌修复仪的费用并不低，不同品牌、型号、功能价格有区别。一般来说，基础型号的盆底肌修复仪最低价格在1000元以上。更高级和功能更多的设备可能会更昂贵，价格可能达到4000元以上。

二、盆底肌修复仪有用吗？

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产后修复是每位新妈妈在恢复身心健康、重建身体功能上必经的过程。而找准产后修复的最佳时期，可以帮助妈妈们最大限度地恢复身体，提高健康水平，并为新生儿护理提供更好的条件。

一、产后修复时机的选择

新妈妈一般需要考虑以下几个方面来选择产后修复的最佳时机：

产后身体恢复：产后妈妈需要给予身体充分的恢复时间，因此修复时机不能过于着急。通常来说，产后休息两周至一个月后开始产后修复是较为合适的时机。

乳汁喂养方式：如果妈妈选择母乳喂养，那么开始修复时机要相对晚一些，以确保乳汁供应充足，营养供给不受影响。

身体状况：产后修复不仅仅关注子宫恢复和盆底肌健康，还涉及全身各个系统的康复。如果妈妈有其他身体康复需求或病史，需等待其状况稳定后再进行产后修复。

二、产后修复内容与方法

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产后腹部赘肉松弛是许多女性面临的常见问题。为了帮助产后妈妈们重建强健的肌肉，恢复紧实的腹部线条，下文将介绍一些科学有效的方法。

一、健康均衡的饮食

产后妈妈们应该保持饮食的均衡和营养的摄入。合理控制饮食中的热量，主食以粗粮为主，多摄入蔬菜水果富含纤维和维生素的食物。此外，蛋白质的摄入也非常重要，选择瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质丰富的食物有助于肌肉的修复和再生。

二、科学合理的锻炼

产后恢复期体操：

产后妈妈不要急于开始剧烈的运动，产后恢复期体操是一个很好的选择。例如，平躺于床上，弯曲两腿，将手放于腹部，慢慢用腹肌将腿部离床，并保持5秒钟，然后缓慢放下。这样的体操能够有效刺激腹肌收缩，帮助恢复腹部肌肉弹性。

有氧运动：

逐渐开始进行适度的有氧运动，比如快走、游泳和慢跑等。这些运动可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢...