怀孕初期要补充什么营养？

爱帝宫  2022-09-27 16:42:33

第一次怀孕，人家说一定要补钙、补铁、补叶酸，有些孕妈买了各种各样的营养保健品，担心哪一项营养没补够，可能会影响胎儿的生长发育。一般来说，怀孕不同阶段有不同的饮食重点和营养补充要点。怀孕初期是胎儿各个器官发育的重要阶段，医生会建议补充叶酸，可以预防胎儿畸形。那怀孕初期需要补充哪些营养？怀孕初期吃什么对胎儿好？

一、怀孕初期的营养指南

孕期营养并不是越多越好，补充过少或补充过量，都会有一定的危险性。营养补充过多会造成营养过剩，孕妈妈患妊娠糖尿病、妊娠高血压综合症的风险会增加。所以，孕妇在怀孕初期选择合适的营养品，也可以多吃点营养丰富的食物，有利于胎儿的生长发育。

怀孕第一个月

主要营养素：叶酸

主要作用：在妊娠早期时胎儿神经器官发育的关键，适量补充叶酸可以防止胎儿神经器官缺陷，还可以防止贫血和早产。

补充食物：面包、面条、、鱼肉、牛肉、鸡肉、菠菜、芦笋、豆类、苹果、樱桃、橙子、猕猴桃

怀孕第二个月

主要营养素：叶酸、蛋白质、维生素C、维生素B

主要作用：蛋白质可以促进胎儿大脑发育、增强免疫力，维生素B和维生素C能缓解孕吐

补充食物：玉米、地瓜、小米、粗粮、瘦肉、鱼类、牛肉、马铃薯、黄豆、花生、柑橘、香蕉、草莓、葡萄

怀孕第三个月

主要营养素：叶酸、镁、维生素A

主要作用：镁对胎儿骨骼和肌肉的发育至关重要，维生素A能保证整个孕期宝宝的皮肤、肠胃和肺部的健康。

补充食物：馒头、小米、牛肉、鸡肉、鱼肉、南瓜、蘑菇、豆类、芒果、香蕉、橙子、草莓

二、怀孕初期的注意事项

1、整个孕期都要补叶酸

根据中国居民膳食指南建议，女性从备孕开始，每天要补充400微克的叶酸补充剂，并且整个孕期都需要服用，所以孕妈们千万不要偷懒，为了胎儿的生长健康，每天都要服用叶酸喔！

2、注意食物营养搭配

孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源，每天要吃水果、蔬菜、肉类、鱼类等食物，多喝牛奶多喝水，少喝浓茶、可乐、烧烤、火锅等东西。孕期需要忌口的东西并不多，不吃未煮熟和不干净的食物，以及不吃容易引起过敏的东西。