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孕期怎么吃不胖？把握这7个饮食要点！
爱帝宫 2018-05-25 18:00:07 人气：7138
怀孕了吃啥好？每个孕妈都想生出健康聪明的小宝宝，于是会在饮食这块下很大功夫，变得十分谨慎，这也不敢吃，那也不敢碰，还怕吃胖了！其实孕期主要讲究营养均衡，今天就来跟大家聊聊孕妇饮食这块的话题！
1、多吃含维生素的食物
对于准妈妈来说，孕期补充维生素很有必要，比如维生素C可以预防牙龈出血，预防感冒。对于孕期经常牙龈出血的准妈来说，多吃含维生素C的食物，可以缓解这种症状。而且维生素C还能预防一些病毒性的感冒。
除此之外，B族维生素也是孕妈必需营养，常见的叶酸就有这种营养素，可以预防胎儿神经管畸形。
2、少吃动物内脏
传统老一辈讲究吃哪补哪，所以给孕妈做食物也是各种动物内脏，其实对于孕妇来说，营养均衡才重要，不能过多吃动物内脏。
还有一些腌制类的食品，比如咸菜、罐头鱼、火腿、香肠等，要以鲜肉为主，多吃一些绿色蔬菜。
3、少喝浓茶、咖啡
孕期一般不要喝冻的食物，虽然现在是夏季，但是一些冰凉的饮品还是少喝为妙。喜欢喝咖啡浓茶的妈咪，在孕期也要注意下哦，避免胎儿兴奋，出现脐带缠绕等现象。至于酒精更是不要碰，为了BB安全，忍忍吧！
4、吃水果有讲究
孕期不是所有水果都能吃，比如山楂、荔枝、桂圆，特别是孕早期或者有先兆流产的孕妇要避免。
有些孕妈患有妊娠糖尿病，更是要控制好自己的血糖，所以一些含糖类高的水果要尽量少吃。
此外，一些甜食，蛋糕、饼干、巧克力、冰淇淋，对于高血糖孕妈来说都是能免则免，严格控制孕妇高血糖也是预防后代患糖尿病的关键。
孕妇甜食过量可引起高血糖，容易继发各种感染，如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大、畸形，容易并发难产、滞产、死产等。
5、粗纤维的食物不可少
经常听到有的妈妈在抱怨，今天蹲了几个钟厕所，硬是没拉出来，孕期便秘可是令很多准妈妈头大的事，便秘比较严重的话，很容易导致胎儿窘迫的情况发生。
所以说还是饮食这块要注意，孕期可以多吃一些粗纤维的食物，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
6、不能长期高钙饮食
补钙是好事，但是过量补钙反而有害无益，有些孕妈盲目补钙，大量喝牛奶，还有一些钙片、维生素D，很容易导致胎儿得高血钙症。
一般来说，孕妇在孕前期每日补钙是800毫克，后期可以增加到1100毫克，不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋中合理摄取就可以了。
7、不要吃太多咸食
孕期吃盐也不能过量，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。当然，这个没法做到很精准，所以孕妈们只要把握好个度就行。
其实孕期饮食不单单注意这些，孕妈们切记营养均衡，喜欢的东西不要多吃，不喜欢的也不能不吃，只要是对宝宝好的，都要适当摄入！控制好体重，做个美妈就可以了！
