哺乳期的妈妈需要补充铁、钙、维生素、蛋白质等营养。钙质是饮食当中最重要的矿物质部分，身体储存的钙主要来自于骨头，能够使母乳满足于婴儿大部分钙质需要。那哺乳期的妈妈要多吃哪些食物，可以获取钙质的补充？爱帝宫坐月子中心的首席营养师为您解答。

　　1、钙质的作用

　　研究表明，女性在哺乳期间，身体会失去3%-5%的骨质。因此在哺乳过后，需要补充产奶的钙。18-25岁的女性，每日摄入的钙含量为1000毫克，哺乳期的女性要保障有1300毫克，确保宝宝断奶后，钙质能快速恢复正常。

　　如果妈妈们不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状，这都是由缺钙造成的。母乳中的钙含量也会降低，还可影响到宝宝对钙质的...

女人喝牛奶，可以美白肌肤和提高身体免疫力。有的妈妈用牛奶自制面膜敷脸，可以保湿美白肌肤。牛奶又营养又能美容肌肤，那坐月子期间的妈妈能不能喝呢？产妇喝牛奶会下奶吗？

问题：产妇坐月子可以喝牛奶吗？

营养师：新妈妈在坐月子期间可以喝牛奶，建议每天喝一杯牛奶来补充钙质，这样不但能补充身体所需的营养，防止母乳喂养妈妈因为不断分泌乳汁而导致钙质流失。但是产后喝牛奶的时间有讲究，产后第一周和第二周，肠胃功能还在恢复期，不宜多喝牛奶，会引起胃胀气。

坐月子喝牛奶的好处

1、牛奶含有多种营养元素，如蛋白质、维生素A、维生素C

、维生素E、钙、磷、钠、镁、铁、锌、钾。新妈妈适量饮用牛奶，可以增强身体营养，补充钙质，有助睡眠，有有利于产后身体的复原。

2、美容护肤。牛奶中的维生素A能让维持皮肤健康光洁，乳清可消除黑色素，防止色素沉着引起斑纹，保证皮肤光滑有弹性。...

　　虾肉营养丰富，容易消化，非常适合产后妈妈食用。虾的种类有很多，如对虾、基围虾、青虾、小龙虾、皮皮虾。那坐月子的妈妈能不能吃基围虾？产妇吃基围虾有什么好处？

　　问题：坐月子可以吃基围虾吗？

　　营养师：坐月子的产妇可以吃基围虾，虾肉含有丰富的营养，肉质软嫩，尤其适合肠胃不是很好的妈妈。有些地方喜欢生吃基围虾，建议月子里的产妇不宜食用，生冷的东西应当避免食用，以免伤害肠胃健康。

　　坐月子吃基围虾的好处

　　1、基围虾含有大量的钙质，尤其适合母乳喂养的妈妈，可以增强体质和增加乳汁含量的钙质，还能预防产后骨质疏松。

　　2、基围虾含有大量的钙和蛋白质，宝宝可以通过母乳吸收营养，有利于牙齿、骨骼和智力的发育。

　　3、产后适宜食用基围虾，不但可以帮助抵抗各种细菌，还能有助于下奶。如果肾脏功能差...

　　秋刀鱼是深海鱼，月子里的妈妈是不能吃，因为含有少量的毒素，会损耗妈妈和宝宝的健康。有的妈妈不这么认为，秋刀鱼含有大量的营养物质，适量食用是没有问题的。

　　问题：坐月子能吃秋刀鱼吗？

　　营养师：鱼含有大量的高蛋白，适量食用有利于身体恢复。有些妈妈吃了秋刀鱼长红疹，可能是过敏的症状，以后要避免食用。秋刀鱼的组胺含量较多，如果是过敏体质的妈妈，很容易会引起过敏或中毒。所以，在月子里不应单单只吃一种鱼，多吃点其他种类的鱼，有助于营养均衡。

　　坐月子吃秋刀鱼的好处

　　1、秋刀鱼含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸，有降低高血压、保护心脑血管健康的功效。

　　2、秋刀鱼含有大量的维生素E和蛋白质，而维生素E可以减缓细胞衰老，减少皱纹。产后新妈妈出现皮肤干燥、眼部皱纹、颈部皱纹等问题，可以适量吃点秋刀鱼。

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　　坐月子的妈妈可以吃鱼，鱼肉含有大量的蛋白质和维生素，这有利于身体补充营养。鳗鱼是日常生活中妈妈们喜欢吃的鱼类之一，那月子里能不能吃鳗鱼？产后吃鳗鱼会不会影响奶水？

　　问题：鳗鱼产妇月子里能吃吗？

　　营养师：鳗鱼有补血下奶的功效，特别适合产后身体虚弱的妈妈食用。鳗鱼和黄鳝长得很像，但是饮食营养和禁忌完全不同，所以要注意避免搞混了。鳗鱼虽说是营养很丰富，但是食用上也有很多需要注意的地方。

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　　坐月子吃鳗鱼的好处

　　1、鳗鱼含有大量的优质蛋白、脂肪、蛋白质和多种维生素，不仅可以美容护肤，还能提高身体免疫力，有利于产后身体的恢复。此外，鳗鱼富含钙、铁等矿物元素，能有效预防产后贫血的疾病。

　　2、鳗鱼含有大量的不饱和脂肪酸、DHA、EPA、钙质和矿物元素，可以促进宝宝的智...

　　坐月子吃鱼肉是很好的，营养丰富且容易消化。坐月子吃什么，月子里经常吃的鱼有鲫鱼、鲤鱼、黑鱼、桂花鱼，有很多妈妈问，月子里能不能吃鲶鱼？产妇吃鲶鱼有什么功效？

　　问题：坐月子能吃鲶鱼吗？

　　营养师：月子里的产妇可以吃鲶鱼，清炖或蒸煮都可以。鲶鱼含有大量的蛋白质、脂肪、钙、镁、钾、铁等多种微量元素，可以补充身体必需的营养，有利于产后身体恢复。

　　推荐食谱：鲶鱼炖豆腐

　　材料：鲶鱼600克、豆腐500克、香菜、盐、葱、姜适量。

　　做法：鲶鱼洗净切段和豆腐切成方块，分别放入沸水中烫一下捞出，然后全部放入砂锅中，再加入全部的调料，炖1小时左右，最后起锅在撒上香菜。

　　功效：补中气、滋阴、开胃、催乳、利小便

　　坐月子吃鲶鱼的好处

　　1、鲶鱼富含优质蛋白和多种矿物质，鱼肉的肉质细嫩容易消化，有利于改善食欲，提高身体免疫力。鲶鱼有利尿消肿的作用，有利于促进月子初期排...

　　产妇在分娩过程中会流失许多钙质，加上产后哺乳期间对钙的需求量很大，所以产妇产后是很需要补充钙质的。一般建议产后补钙以食补为主，即产妇可以通过适当多吃些富含钙质或可促进钙吸收的食物来达到补钙的效果。那么产妇吃什么补钙呢，有哪些钙质含量丰富的食物？

　　产妇补钙吃什么食物好？

　　1、海带

　　海带中不仅含有多种维生素、多种氨基酸、胡萝卜素、碘等物质，还含有较多的钙质，适宜产后坐月子需要补钙的产妇食用。产后补钙不仅有助于产妇预防骨质疏松，还可以通过母乳让宝宝获取充足的钙质，有助于预防新生儿佝偻病。但也要注意避免过量，产后适当吃些海带还有助于产妇增强身体免疫力及预防产后贫血。

　　2、牛奶

　　牛奶是最常见的补钙食物之一，牛奶中不仅含有丰富的钙质，还含有蛋白质、维生素、脂肪、乳酸、多种氨基酸等营养物质，牛奶中富含的钙质...

　　生完孩子后，人们的注意力都在宝宝身上，只关注到宝宝吃不吃得饱，产妇奶水分泌多不多，却忽略了产妇的身体恢复。很多妈妈都说产后经常感觉关节酸痛，这是身体发出缺钙的信号。尤其是母乳喂养的新妈妈，大量的钙质输送给了宝宝，所以造成钙质流失。那坐月子什么时候可以补钙？产后吃什么可以补钙？

　　一、坐月子要不要补钙？

　　分娩的时候，为了能让宝宝顺利娩出，会让产妇的耻骨联合、韧带松弛，生完孩子后觉得关节疼痛是正常的。还有一部分的原因是身体缺钙了，加上母乳喂养需要大量的钙质，所以此时就要补钙了，不但是满足产妇的钙质补充，也是保证母乳的钙质含量，满足新生宝宝的需要。

　　产后什么时候可以补钙呢？坐月子前两周身体正处于虚弱状态，适合吃些清淡营养的食物，所以在产后3周左右就可以开始补钙。母乳喂养的妈妈每天大约要摄取1200毫克钙，分泌的...

每一位产后妈妈在月子里都喝过各种各样的月子汤，比如鸡汤、排骨汤、猪脚汤、鲫鱼汤等营养丰富的汤水，这可以帮助加速产后身体的复原，还能增加奶水的分泌。有些妈妈经常喝鸡汤和猪脚汤，每天吃得有点很腻了，不妨可以试试清炖排骨汤。以下是坐月子里最有营养的排骨汤做法，希望对月子里妈妈有所帮助。

一、坐月子怎么喝汤好？

产后妈妈胃肠功能比较弱，蠕动也会减慢，在喝汤的时候不宜一次喝的太多，这样会增加胃肠的负担，所以可以采用多次少量喝汤的方式，这样有利于胃肠功能的恢复。

月子里的汤汤水水不宜太过油腻，清淡适宜是最好的。尽量少放盐，或者不要放辣椒、花椒、酒等刺激性的调味料。如果觉得排骨汤过于油腻，可以将表面的油腻汤水过滤，这样喝汤也不容易发胖。

在熬制排骨汤的时候，可以加入一些健脾、开胃、促进消化的食材，比如山药、海带、大枣等，这样有利于调护脾胃，促进消化，产后...

有人说，月子里不能吃豆腐，不但难消化，还会引起回奶，所以产后不能吃豆腐。其实，月子里的饮食主要注意不吃生冷、不吃不干净、不吃没熟的食物即可，另外注意不要过量食用，一般问题都不大。那坐月子可以吃豆腐吗？母乳喂养的妈妈吃豆腐，会不会回奶呢？

一、月子期间能吃豆腐吗？

营养师认为，月子期间可以吃豆腐，豆腐含有较多的营养元素，主要有高蛋白，低脂肪，降血压，降血脂，降胆固醇的功效，特别适合产后妈妈食用。需要注意的是，豆腐应适量食用，由于蛋白质含量较高，吃多容易不消化。

豆腐营养成分：维生素、矿物质、脂肪、蛋白质含量很高

坐月子吃豆腐的好处：月子里吃豆腐不但不会引起回奶，还对身体有补益作用，能够让产妇尽快恢复身。尤其是豆腐中的钙含量比较高，不喜欢喝牛奶的妈妈，可以多吃点豆腐来补充钙质，宝宝从母乳中获取足够的钙质，促进宝宝的生长发育。...

孕期吃了钙片，哺乳期还需要继续吃吗？哺乳期妇女需要补钙吗？这是很多妈妈们都会忽略的问题，大部分的妈妈哺乳期都会忘记补钙，加上饮食中摄取的钙不足，乳汁的钙含量不足，有可能会影响宝宝的生长发育。

一、哺乳期需要补钙吗？

在母乳喂养期间，母体的钙消耗比较大，所以建议哺乳期每天需要补充1200毫克的钙。一般来说，钙质的补充可以从食补中获取，也可以直接吃钙片、喝钙剂来补钙。如果每天从食物中能获取足够的钙，那可以不吃钙片。哺乳期的日常饮食，营养不均衡，无法获取足够的钙质，可以考虑补充钙片。

钙含量比较丰富的食物有牛奶、豆制品、花生、核桃、海鲜，橄榄、裙带菜、菠菜等蔬菜。哺乳期每天需要补充250毫升，保证8-9小时的睡眠时间，多运动提高抵抗力，多去晒晒太阳促进钙质的吸收。

二、哺乳期的钙片怎么选？

市面上的钙质...

在月子期间，鱼汤是比较受欢迎的月子餐，尤其是没有食欲、不想吃饭的妈妈来说，喝点鱼汤、吃点鱼肉更有影响些，也能促进乳汁的分泌。有人说，月子里天天喝鱼汤，不仅把自己喝胖了，而且乳腺也堵了。也有人说，月子里不喝鱼汤，身体恢复得慢。关于月子里喝鱼汤的说法有很多，那月子里可以喝生鱼汤吗？月子里怎么喝鱼汤有营养？

一、月子期间可以喝生鱼汤吗？

从营养和功效上来说，鱼汤有胶原蛋白、蛋白质，以及氨基酸、硒、碘、氟等微量元素，有开胃、益脾、益气血的作用，适合产后的妈妈食用，不仅有助于身体恢复，还能促进乳汁分泌、提高身体免疫力。

对于剖腹产的妈妈来说，生鱼有助于肌肉生长，伤口埋口太快可能会发痒、绷紧甚至长出肉芽，所以生鱼汤适合在术后两个星期开始饮用。

在月子期间，营养师建议月子餐按照“清-调-补-固-塑”的原则来安排，坐月子第一周和第二周不...

在月子食谱中，鸡汤是营养价值较高的食物，对于产后妈妈来说，需要足够的营养来补充，适当饮用鸡汤有一定的好处，有助于促进身体的恢复。鸡汤的做法多样，乌鸡汤、红枣鸡汤、胡萝卜鸡汤等等，含有丰富的蛋白质和氨基酸，有增强免疫力、促进消化吸收等功效。那坐月子鸡汤怎么做？坐月子喝鸡汤有哪些好处？

一、坐月子可以喝鸡汤吗？

1、营养成分

鸡汤的营养丰富，不仅富含蛋白质、氨基酸、胶原蛋白、骨胶原，以及钙、镁、铁、锌、磷等多种微量元素。其中，蛋白质是鸡汤的主要营养成分，它能够提供身体所需的氨基酸和能量，促进母亲的产后康复。此外，鸡汤中还含有一定量的胶原蛋白和骨胶原，可以增强皮肤的弹性和光泽，有助于改善肌肤状况。

2、好处

（1）促进产后康复：坐月子期间，产妇的身体需要足够的营养和能量来恢复体力。鸡汤富含蛋白质、氨基...

坐月子是指产后女性在特定时间内进行休养和调养的过程。饮食在坐月子期间非常重要，因为适当的饮食可以促进产妇康复和乳汁的分泌，并满足产妇营养需求。鳕鱼是一种富含营养的食物，那么坐月子期间可以吃鳕鱼吗？下面将详细介绍相关信息。

鳕鱼是一种富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和矿物质（如钙、磷、硒等）的食物。它对于增强免疫力、促进骨骼发育、预防心血管疾病等都有益处。因此，一般而言，坐月子期间，产妇可以适量食用鳕鱼来获得这些营养。

然而，需要注意的是，产妇在坐月子期间应避免食用过于寒凉或寒性的食物，因为这些食物可能会导致寒气滞留和腹泻等不适。鳕鱼属于寒性食物，因此在坐月子期间，产妇食用鳕鱼须注意以下几点：

首先，鳕鱼必须煮熟食用，以确保食材的安全性。煮熟的食物更易消化和吸收，减轻对消化系统的负担。

其次，坐月子期间应适量食用鳕鱼。适量的...