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产妇产后如何减肥?
时间:2019年12月31日 14:20
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宝妈在坐月子期间常常因为妊娠期时腿上攒了许多肉而感到头疼,会想要通过各种方式来达到减肥的目的。譬如减肥餐、锻炼身体等。有些宝妈会觉得困惑,月子期间可以锻炼吗?答案是可以的,月子期间适当适量地进行锻炼,不仅能塑形美体,还有助于产后恢复。那么,在坐月子期间,做哪些锻炼能够有效地瘦腿呢?
一、抬腿蹬墙运动
1.做法
(1)宝妈面向墙壁,靠近墙呈仰卧姿态;
(2)双脚抬起,放在墙壁上,并将双脚脚掌紧贴墙面;
(3)该动作保持10至15分钟,然后放下。
(4)进行放松练习:俯卧,交替活动双腿。
2.益处
该运动能够有效锻炼大腿和臀部,使下半身的肌肉更加紧实。
二、坐姿抬腿握踝
(1)宝妈坐在地板上,双腿向...
坐月子时的宝妈,常常会因肚子上堆积的那些赘肉而感到困扰,并想要尽快把这些肉“甩”掉。有些宝妈会感到疑惑,坐月子期间能否运动?是否会不利于产后身体的恢复?其实,坐月子期间也是可以做些运动的,产后运动不仅能够促进宝妈修复塑形,还有利于身体健康。但前提是幅度不能过大,动作也不能太剧烈。接下来,小编将为宝妈介绍几项适用于产后减腹的运动,希望能为大家带来帮助。
一、单腿跳跃
1.作用:消除腹部赘肉,使腹部变得平坦。
2.做法:
(1)原地站立,且保持脊柱挺直;
(2)右膝盖呈弯曲状态,同时抬起右腿,用左腿支撑整个身体,连续蹦跳20-30次;
(3)换另一条腿做同样的动作,双腿轮流进行,直到双腿发酸。
3.注意事项:做完该运动后最好按摩一下小腿,否则容易增长肌肉哦。
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许多宝妈会选择通过练塑身瑜伽的方式来做产后恢复。因为相比其他运动,瑜伽的动作幅度要更为柔和轻缓,而且,瑜伽不仅能减脂塑身,打造美好曲线,也能够令宝妈们获得心灵的宁静,从而有效地预防产后抑郁的发生。在本篇文章中,小编收集了三种塑身瑜伽的练习步骤,提供给感兴趣的宝妈参考。需要宝妈注意的是,练习瑜伽时最好是在自己所能承受的力道范围内、在专业教练的指导下进行。
一、蝴蝶式
1.功效:
(1)促进骨盆的血液循环,矫正骨盆后倾问题;
(2)改善产后泌尿功能失调以及坐骨神经痛等问题;
(3)预防产后抑郁。
(1)原地正坐,双膝呈弯曲状态,两只脚掌相对贴在一起;
(2)脚跟尽量往大腿内侧靠,贴近会阴部,脚尖则朝前;
很多妈妈在终于卸货后却要面临着是身材变形,四肢肥胖等问题,在产后如何成功瘦身恢复原来的体形成为了多数产妇的刚需。那么产妇产后减肥瘦身塑形最佳时间是什么时候呢?新妈妈在减重的过程中又有着哪些注意事项呢?让我们来看看吧!
▲不宜长时间使用束腰带
许多新妈妈为了保持优美的体形,在产前就准备好了腹带,认为产后束紧腹部有助于体形的恢复。这种观念是不科学的,妊娠期间蓄积的脂肪主要是为分娩及哺乳期提供能量的,这些脂肪并不因为束带束腰而消失。
正常剖宫产手术后,医生会让新妈妈用腹带收紧腹部,这样可以减小腹部压力,促进腹部伤口的愈合,但伤口拆线后就不宜长时间用腹带了。
腹部是人体大血管密集的地方,产褥期裹腹不仅无助于恢复腹壁的紧张状态,反而会导致腹压增加,腹腔动脉受压会导致血管的供血障碍;脊椎周围肌肉受压还会妨碍肌肉的正常的活动以及血液的供应,引起腰肌劳损等问题;腹腔静脉受...
追求美好的事物,视觉上美的冲击常使人心情愉悦,对于产后妈妈们来说,女性爱美的天性促使她们在产后在身材方面依旧保持着一定的追求。产后减重是一个较长的过程,需要耐心等待,那么对于产妇们来说,产后运动什么时候开始最为合适呢?产后减肥的话有哪些注意事项,又有哪些宜忌呢?
产后瘦身是一个比较长期、系统的工程,需要合新妈妈循序渐进地努力。要注意,刚开始不要把目标定得太高,以免达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志,从产后8周开始,每周减重500~1000克,让体重缓慢降低。6个月后减到孕前水平是比较理想的结果。
一、运动瘦身坚持适量、适度
●分娩6~8周后:可适当运动束身搭配合理饮食
经过坐月子期间的调养,妈妈的身体恢复得差不多了,可以开始简单的运动(体操、瑜伽、各类小动作等),产后瘦身需要多种方法结合,适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食,三管齐下,会取得较好的瘦...
在妈妈们产后个人身体的调理是很重要的,而按摩是促进新妈妈身体组织恢复的好方法。在产妇的产后运动形式的选择上,按摩是很适合的。那么坐月子按摩身体有害吗?产后进行胸部、腹部按摩好不好呢?
按摩促进新妈妈身体组织恢复。月子期间,新妈妈往往很疲惫,身体恢复除了需要充足的休息,合理的饮食外,还需要配合适度的运动,按摩是比较安全的运动方式。中医认为,按摩可以疏通经络,有助于气血的恢复。新妈妈可以请家人协同帮助按摩好,恢复身体。
▲胸部按摩
胸部乳房按摩可以治疗急性乳腺炎、乳房胀痛、乳房肿块等问题,同时还能调节内分泌,促进子宫收缩,加速恶露排出。
按摩的方法是:
1.促进乳腺管通畅:
用拇指...
当怀胎十月后,却要忙着当一头奶牛喂养宝宝,坐月子期间各种进补,不仅变胖了,还出现了腰痛、骨盆痛等症状,甚至有的妈妈们遇到了漏尿等问题。在产后骨盆修复是很重要的一课,那么生孩子产后进行骨盆修复有必要吗?产后盆底肌康复训练的最佳时间是在什么时候呢?
▲骨盆修复
生完孩子,身体发生了很大的变化。除了变胖了,还包括一些意想不到的事情,比如腰痛、骨盆痛,甚至还有漏尿这样令人尴尬的事。这些都跟盆底在经历过孕期和分娩后发生的变化有关。
整个骨盆分为骨性骨盆和盆底内外的肌肉群(盆底肌肉群)。骨性骨盆的情况大致是这样的:耻骨联合在孕10~12周开始受激素影响,导致间隙增宽,耻骨联合的活动性增加,随着孕周增大和分娩的牵扯,产后疼痛会越加明显。骨盆的这种情况一般都能治愈或者保守治疗为主。疼痛在产后约1个月逐渐缓解。产后1~3个月时恢复正常。
产妇产后在坐月子期间有什么需要注意的呢?对于产妇来说,有哪些需要了解的坐月子注意事项和禁忌呢?小编为大家归纳整理了产后注意事项大全手册,让我们一起来看看吧!
▲产后居所有讲究
产后,新妈妈需要一个良好的环境来进行身体康复和哺乳。适宜新妈妈的居所环境需要:
1.清洁卫生。
在新妈妈和宝宝出院之前,室内最好能做一次彻底的清洁,并通风2小时。同时,卧具、家具也都要清洁卫生。除此之外,卫生间的清洁也非常重要。要随时清洗马桶,以免产生臭气,污染室内空气。被褥、床单要清洁、松软,厚度适宜。
2.温度和湿度适宜。
房间温度要温暖适宜,冬天应该保持在18~25℃,湿度在30%~50%,夏天温度在23~28℃,湿度在40%~60%。夏天可以将空调不对着妈妈和宝宝的房间直吹,干燥的时候,要使用加湿器。
产后减腹运动
有些宝妈会感到疑惑,坐月子期间能否运动?是否会不利于产后身体的恢复?其实,坐月子期间也是可以做些运动的,产后运动不仅能够促进宝妈修复塑形,还有利于身体健康。但前提是幅度不能过大,动作也不能太剧烈。接下来,小编将为宝妈介绍几项适用于产后减腹的运动,希望能为大家带来帮助。
产后营养减肥餐食谱推荐
许多宝妈分娩完后就开始发愁——月子期间该如何吃才能既健康又有效地把身上多余的肉给甩掉?毕竟一着不慎就很容易落下病根。为此,小编特意为宝妈们准备了一份《产后营养减肥餐食谱》,希望能给大家带来一些参考价值!
产后多吃苹果可以减肥吗?
对于产后的妈妈来说,水果吃得比较少,吃得比较多的是鸡汤、猪脚汤、鸡蛋等高热量的食物,所以发胖是在所难免的。那产后吃苹果可以瘦身吗?以下是们常常推荐的一种苹果减肥法,有减肥需求的妈妈可以尝试一下。