女性经历分娩之后，体内的器官变位并慢慢恢复原位，大部分的妈妈会出现腹直肌分裂、骨盆变宽、盆底肌松弛的问题。除了月子里饮食的食疗外，还需要运动来缓解和预防。产后瑜伽是很多明星妈妈的瘦身的选择，除了有很好的瘦身效果，还能预防很多产后疾病。

　　产后妈妈会出现什么问题？

　　很多顺产的妈妈会出现耻骨分离痛，即是骨盆打开后会影响盆底肌松弛，后期如果没有恢复好，就会出现阴吹漏尿、性生活不和谐等问题。

　　在平时的生活中要注意站姿和坐姿，还有可以多练练一些针对性的产后瑜伽体式，来缓解耻骨分离的疼痛，预防产后尿失禁、性生活不和谐等问题。今天我们请到宫内的资深瑜伽师，一起来学学自己在家做做瑜伽。

　　产后瑜伽预防：幻椅式和臀桥体式

　　1、幻椅式

　　（1）双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于身体两侧。...

说起生孩子，即将分娩的妈妈们最怕的就是疼！不管是顺产还是剖腹产，减轻疼痛是每个妈妈的愿望，很多历经过分娩的辣妈留给别人的经验就是，能上无痛针就上无痛针，会轻松很多。但国外分娩的画风却有点不同....你可能会见过老外的站立分娩、水中分娩等各种顺产视频...

但他们背后其实还有一手，它在欧美相当流行几乎是孕妇必学，是一种有科学考证的，被全球认可能有效缓解分娩痛的方法：

这就是在欧美非常流行的【拉玛泽分娩呼吸法】。

呼吸法有什么用？

你先自己回忆一下这种情况：

当你感到紧张或害怕时，你的呼吸会变得又浅又快，你的肩膀会不由自主地向上...

忍受了产前的镇痛和剪开侧切伤口的疼痛很多妈妈以为已经度过难关，再也不用像渡劫一样，其实肉体的疼痛并没有因为宝宝出生而停止，接踵而来的是侧切伤口火辣辣的疼痛，每次大小便就像是上刑场一样疼痛难忍还难以启齿，伤口愈合之前的时间太难熬了这让很多妈妈伤透了脑筋。

顺产侧切伤口火辣辣的痛怎么办？

顺产后伤口疼痛是正常的因为受损皮肤组织还没有愈合，每个人对疼痛的敏感程度也是不同的，严重的就会是火辣辣的疼痛，甚至会影响正常睡眠给产后妈妈带来极大痛苦。

伤口疼痛首先要分清是不是发炎感染了，方法很简单，观察伤口是否有发热、红肿、硬结或者是分泌物，一旦出现这些异常症状就要及时在医生指导下药物治疗。

一般在分娩前三天伤口是最痛的，这期间要注意...

孕育新生命的过程是艰辛的，自从有了宝宝准妈妈身体很奇妙的发生各种细微变化，不是每一个妈妈都会经历早期的孕吐，但是身体疼痛却成了刻骨铭心的记忆，只要是怀孕的妈妈都是无法避免的，孕期身体哪些部位会出现疼痛呢？这又是怎么回事？以下这些是身体各种不适症状的相关介绍，希望给备孕和孕期的你一些参考。

怀孕身体疼痛怎么回事？

腰痛

这种症状在孕晚期表现得更明显而且随着怀孕周期的延长痛感会越明显，主要是因为孕期大腹便便身体重心会前移，为了保证身体稳定性不知不觉中孕妇会形成挺胸突肚的姿势，这种姿势下腰部脊椎会过度向前凸出弯曲，妈妈们感受到的腰痛其实是脊柱负担过重所致。这种是正常的生理性疼痛，准妈妈要注意活动适度避免长时间站立或行走增加腰部负担。

牙龈肿痛

孕期女性体内雌激素增加导致身体毛细血管充血，牙龈变得肥厚，有口腔疾病史的准妈妈这期间更易患口腔疾病，齿龈炎、牙周炎、龋齿疼痛等疾病更易找上门...

产妇在产后因照顾孩子、哺乳过程的姿势长时间保持、个人月子护理没护理好可能会引发产后腰痛的情况，那么妈妈们在产后腰疼腰酸的话该怎么正确护腰呢？产后腰酸腰痛该怎么按摩才合适呢?

▲产妇产后腰疼腰痛怎么护腰?

1.睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软。

起床时，最好不要由平躺位直接抬起上身，要先侧身，用手帮助起身。

2.正确的站姿和坐姿非常重要。

准妈妈在站立和行走时要收小腹，挺直后背，绷紧臀部。坐在椅子上时，要后背笔直地靠在椅背上，大腿与地平线保持平行。避免长期维持久坐或久站的姿势。不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱负担。

3.避免提过重或举过高的物体。

很多劳动，比如洗衣服、登高放取东西、提重物、背太沉的包等劳动就交给新爸爸或家人来做吧！

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在怀孕期间的孕妈们常常感觉到自己腰背酸痛，特别是到了孕晚期这种感觉更加明显，那么孕妇腰背疼痛、耻骨痛是什么原因？该如何更好地缓解呢？

一、孕妇腰背疼痛、耻骨痛是什么原因？

很多孕妈在孕期会感受到腰背部痛，到孕晚期愈演愈烈，睡觉时翻身都困难。这是因为全身的关节和韧带逐渐松弛，胎宝宝越来越大，增大的子宫向前突，躯体重心后移，腰椎向前突，使背伸肌处于持续紧张状态，胎儿发育也会压迫到坐骨神经，孕妈妈的腰背和耻骨痛会加重。另外身体还在分泌松弛素，身体关节打开变得不稳定，也容易造成腰背部疼痛，这是身体在为分娩做准备的表现。

二、孕妇腰背疼痛、耻骨痛怎么缓解？

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日常活动动作慢一点，不要做大幅度动作，保持良好的坐姿、站姿和睡姿，避免劳累和久坐，选择合适的鞋子。可以尝试用热敷、冷敷耻骨疼痛区或者按摩背部的方式来减轻...

现在是坐月子第12天，这两天都明显感觉到腰部两边很疼，有时候下床走路、起身都疼得不行，我想可能是这几天太过劳累引起的腰部疼痛，但是家里人老说是无痛打麻醉造成的，这是产后麻醉的后遗症。请问月子期间腰疼是怎么回事？坐月子腰疼是什么原因引起的?

坐月子腰疼是怎么回事？

产后腰疼有可能月子里不正确的抱娃姿势，或者一些错误的生活习惯所引起的，这锅产后无痛分娩麻醉可不背锅。月子里觉得腰部疼痛不舒服，有可能是跟以下原因有关：

1、长时间坐立

每一位妈妈的身体恢复不同，有些人生完就可以生龙活虎下床走动，有些人生完月子里起身都困难，所以产妇在生产耗费了大量的体力，最主要的时候好好休息，在腰肌还没有恢复，不宜经常下床、长时间坐立。顺产的孕妇在身体素质好的情况下，当天可以下床走动。但是剖腹产的妈妈，最好等第二或第三天。

2、抱孩子次数...

不少新手妈妈都面临着同一个烦恼，坐月子竟然坐出了腰疼的问题，比如弯腰、侧身、抱宝宝都能感觉到腰不舒服，出了月子以后以为会有所缓解，但越来越感觉到疼痛。坐月子腰疼是月子病吗？产后腰疼，可不可以通过按摩来缓解呢？

一、坐月子腰疼按摩有用吗？

按摩可以有效缓解当前的疼痛，但是并不是治疗根本的方法，当天的疼痛固然可以靠按摩缓解，可第二天的疼痛又来了。尤其是产后落下腰疼的毛病，需要通过生活习惯的调整、物理治疗的方法，腰部疼痛很厉害，医生也会考虑使用解热镇痛药，这些都是可以治疗腰疼的有效方式。

很多人觉得腰痛、肩颈疲劳，都喜欢去路边的中医馆或者美容院按摩，为了保障产后妈妈的健康，建议前往正规的医院，这样的慢性疼痛烦恼，看诊康复理疗科后，必须经过严谨的触诊、功能评估，了解软组织、关节状态，以及排查椎间盘、肌腱、神经等问题后（如有必要需进行影...

孕晚期有一种痛叫耻骨痛，这也是每一个孕妈妈都会经历的事情，不论是睡觉翻身、站立，还是走动、下楼梯，都有可能会感受到强烈的耻骨疼痛的感觉。这也是人们常说的，比生孩子还痛的耻骨分离，一定要多加小心才行。那孕晚期为什么会耻骨疼痛？孕晚期耻骨痛怎么办？

孕晚期耻骨痛是什么原因？

到了孕晚期耻骨联合分离，由于胎儿发育，子宫也随之变大，耻骨超出了承重负荷而出现疼痛的症状。

1、什么时候会出现耻骨痛？在怀孕28周以上会出现，也有些孕妈在怀孕12周以上，也出现了耻骨痛的现象。

2、为什么会出现耻骨痛？这跟妊娠期的激素水平升高、内分泌发生变化、胎儿体重过大、缺钙、韧带柔弱等原因。

3、哪些情况会引发耻骨痛？一般孕晚期才会出现耻骨疼痛，但是有些孕妈们却提前了，这跟生活习惯、体重增加和过于劳累有关，比如经常跷二郎腿、有过腰腿颈椎痛...

对于孕妈们来说，孕中期最遭罪的是腰部，经常半夜被腰疼醒，几乎动弹不得，一度担心腰疼会不会有流产的风险。尤其是本身腰部力量薄弱的女性，随着肚子的隆起，腰部承受更多的压力和负担，所以很容易会出现腰部疼痛的问题，这也是正常的孕期反应之一。那孕中期腰部疼痛怎么办？有什么方法可以缓解腰疼吗？

一、孕中期腰部疼痛的原因

1、过度劳累

如果孕妇本身体质较差，经常过度劳累，经常弯腰下蹲，腰部负担过大，所以会出现腰部酸痛的问题。

2、生理激素的变化

在孕期生理激素的影响下，孕妇的关节、韧带会有一定程度的松弛，导致韧带的牵拉比原来差，甚至关节也有一定程度的脱位等，这是孕期正常现象。

3、肚子增大

在孕中晚期的时候，尤其是25周以后的准妈妈，子宫增大上升到腹腔，肚子也随之增大，脊柱的弯曲也发生了改变，所以出现了腰部疼痛的反应...

对于新手妈妈来说，更愿意选择顺产的生产方式，对于宫缩疼痛有很大的恐惧，其实通过科学的方法可以缓解宫缩阵痛。孕妈们不仅可以选择无痛分娩，还可以提前了解宫缩的类型、学习一些缓解宫缩疼痛的动作，为将来的分娩做好准备。

一、宫缩是什么感觉？

1、假宫缩

部位集中在腹部，肚子会感到紧绷。假性宫缩不会变得更强，更久，或频率更近。它们也不会引起宫颈的变化。如果孕妈太累、站的时间过长，有可能会出现假性宫缩，这时候应停下手头的工作或家务，休息一下即可缓解。

2、真宫缩

以固定的时间间隔出现，开始的时候可能相隔很远，但是当快临产的时候，它们之间应该只有5分钟。孕妈的子宫颈会一直打开，从4厘米到10厘米，直到宝宝出生。

3、早产宫缩

如果孕妈每10到12分钟收缩一次，持续一个多小时，就可能处于早产状态。随着子宫的紧缩，孕妈...