孕育一个健康的宝宝，是一件辛苦又幸福的事情。那女性在备孕期间需要补充叶酸、蛋白质、微量元素等营养元素。这些营养元素可以在日常的饮食中获取，如补充叶酸，可以试试做芦笋炒鸡柳、木瓜草莓汁；补充蛋白质可以鸡蛋三明治、土豆烧排骨等。爱帝宫坐月子中心专家整理女性备孕营养食谱，供各位备孕妈妈们参考。

　　女性备孕营养食谱

　　一、补充叶酸

　　怀孕前三个月和孕早期三个月，孕妈需保持每天0.4毫克叶酸的摄入量。服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。同时，还可以预防新生儿神经血管缺陷。

　　食谱推荐：芦笋炒鸡柳、木瓜草莓汁

　　1、芦笋炒鸡柳

　　材料：芦笋约5根、鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量、糖少许、鸡精少许。

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女性备孕吃什么水果好？如果想要孕育一个健康的宝宝，要注意有些水果并不适合备孕女性食用。有些水果孕妈妈吃了会不利于胎儿的发育，有的甚至会引起早产、流产。不同季节有不同的水果，水果的种类丰富。那备孕期间吃什么水果好？哪些水果要慎吃？

　　女性吃什么水果好？

　　1、苹果

　　苹果是水果之王，一年四季水果市场都可以看见苹果。苹果中含大量的黄酮和碳水化合物，以及维生素A、C、E和抗氧化剂，还可以促进新陈代谢。备孕爸爸可以多吃苹果，因为苹果中富含锌，是作为改善精子质量极佳食材。

　　2、柑橘

　　柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、柚子等柑橘具有营养丰富，其汁富含氨基酸、多种维生素和钙磷铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。

　　3、柳橙

　　桔...

现在在优生优育的观念下大部分新生儿都是计划下的产物，在预备要孩子之前很多家庭都是考虑科学备孕，想要提高精子和卵子的质量方便受孕，也是为了给胎儿一个健康的孕育土壤。其中备孕成功与否很大一部分是取决于日常饮食习惯，如果能掌握一些关于饮食宜忌的知识就会更有利于怀孕。

备孕吃什么？

首先备孕前三个月需要补充叶酸，孕早期是胎儿大脑和神经组织发育的重要阶段，有些妈妈原本体内储存的叶酸含量不足就会影响到胎儿生长发育，最常见的就是胎儿发育不良，日常生活中可以多吃一些菠菜、苋菜等富含叶酸的食物，当然也可以选择叶酸营养剂。

补充蛋白质，包括优质的植物蛋白和动物蛋白，主要有深海鱼虾、大豆以及豆制品、瘦肉和禽蛋等食物种类，蛋白质是身体细胞和组织的重要构成部分。

补充矿物质和微量元素，最常见的就是锌硒类主要是动物内脏、贝壳类的海产品、谷芽胚芽类以及芝麻和虾等食物。

新鲜的水果蔬菜也是必不可少的，主要是...

在讲究优生优育的年代大部分家庭都会为宝宝的到来提前做好准备，每一个女性朋友都会提前做好备孕相关措施，首先从饮食上开始调整，通常备孕女性会吃一些调养子宫和内分泌以及帮助受孕的食物，这样胚胎才能顺利着床给胎宝宝一个健康的生存环境，母体健康了宝宝出生之后才会有更健康的身体。

一、女性备孕需要吃点什么？

增加蛋白质的摄入

计划怀孕的女性应该增加蛋白质的摄入，因为蛋白质是构成生命物质的基础，它是脑部、肌肉以及脏器官的基本营养元素，蛋白质的热量占据整个热量的10%——20%，但是如果超标摄入的话也容易造成产后有肥胖，具体的摄入量应该根据自身体质来评估，一般每千克的体重需要摄入的蛋白质含量是1.5——2千克，主要是肉蛋奶以及豆制品等。

增加钙的摄入

人体...

传统思想观念总是认为怀孕生子是女性的事情，这是一种极不科学的认知，事实上男性在女性孕育过程中也起着决定性的作用，新生命的开始从精子和卵子结合开始，所以精子质量的好坏也直接影响着受孕的难易程度和胚胎的质量，为了提高受孕率孕育健康的胎儿，现在几乎每一个家庭都会事前备孕，这不只是女性需要做的事同样也是男性需要做的，不分男女备孕首先从饮食上开始。

一、男性备孕吃什么好？

鸡蛋

鸡蛋看似是很普通的食材却是入肾填精的一味良药，鸡蛋也属于高蛋白食物能够提供日常性生活的补给充当恢复元气的还原剂，其中的一些营养成分在人体内还能被转化为精氨酸，有助于增强精子活力提高男性精子质量。

鸽子

鸽子也被誉为白...

现在的生育观念都提倡优生优育，几乎所有的宝宝都是计划下的产物，从最开始的备孕家长就已经计划好了一切，日常生活各种小心谨慎，目的就是将身体调整到一个最佳状态，方便受孕也是为了胎儿的健康发育，备孕首先从饮食上开始调整，在吃的方面有各种禁忌，什么能吃什么不能吃都要牢记于心。

一、备孕不能吃什么？

酒精类饮品

之所以禁止备孕期间喝酒不是因为酒精的刺激性，主要是因为酒精它可以在没有任何阻碍的情况下直接通过胎盘进入到胎儿体内，如果女性备孕期间不节制的话很有可能出现胎儿体内酒精和母体内的酒精浓度一样。酒精对胎儿大脑和心脏的危害是很大的，可使得胎儿智力低下反应迟钝，为了宝宝的健康着想，家长备孕期间还是要远离酒精。

罐头食品

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春回大地万物复苏的季节是推陈出新生命萌芽的季节，对于正在计划孕育新生命的家庭来说春季也是调养身体迎接新生命的好季节，万事讲究天时地利人和，天时已经有了备孕的家庭就要从其他方面开始着手了，首先比较重要的就是饮食方面，吃的食物直接影响到卵子和精子的质量，进而影响到受精卵的质量，而且在不同的季节饮食进补讲究时令因时制宜。

一、春季备孕吃什么好？

薏米

之所以推荐薏米是因为其中含有丰富的亚油酸、维生素，重点是它比较容易被消化和吸收可以减轻肠胃负担增强身体抵抗力。备孕期间的妈妈可以适当食用一些薏米帮助增强体质，但是薏米不是所有人都能长期食用的，食用者需要考虑自身体质，如果体质特殊不能长期食用的话就要适当截止控制频率。

玉米

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不少夫妻在准备要孩子之前都会提前调理下身体，生活各方面都会严格要求自己，首先是从饮食上开始节制，女性朋友首先会吃一些调理体质和有助于受孕的食物，这类饮食主要是为了养卵泡和调养身体，给受精卵一个更健康的生存环境，之有母体健康了胎儿才能平安发育。备孕之前女性朋友可以事前了解一些关于备孕饮食方面的知识。

一、女性备孕吃什么养卵泡？

补充铁元素

女性每月的经期都会造成大量的铁元素流失，而铁质又是卵泡生成所需的很好的养分，这就会影响卵泡对营养成分的吸收，所以建议备孕期间的女性多补充点铁质，比如黑豆、菠菜、动物内脏等食物有助于排卵，也能为卵泡的生成提供充足的养分。

吃豆类食物

可以选择吃黄豆，做成汤羹、豆浆或者...